Moeite met scherp zien in het donker? Wat niemand je vertelt

Belangrijkste Inzichten

• Slecht zien in het donker kan duiden op nachtblindheid of nachtbijziendheid – twee verschillende aandoeningen die een andere aanpak vereisen.
• Ongeveer 1 op de 3.500 mensen heeft last van nachtblindheid door retinitis pigmentosa, een erfelijke aandoening van het netvlies.
• Een ‘gele nachtbril’ blijkt volgens wetenschappelijk onderzoek niet effectief voor het verbeteren van nachtzicht.
• Alledaagse oorzaken zoals onbehandelde bijziendheid kunnen al leiden tot significant verminderd zicht in het donker.

Je kent het gevoel waarschijnlijk wel: zodra de zon ondergaat, wordt alles ineens een stuk lastiger te zien. Voor sommigen is dit meer dan alleen een klein ongemak – het kan je dagelijks functioneren ernstig belemmeren.

En toch praten we er nauwelijks over hoe ingrijpend dit probleem kan zijn.

Slechter zien in het donker is een klacht die veel mensen ervaren, maar waar velen niet mee naar de dokter gaan.

Ze denken dat het normaal is of dat er toch niets aan te doen valt. Niets is minder waar.

Een bezoek aan je huisarts of oogarts kan vaak verheldering bieden en in veel gevallen kan slecht nachtzicht aanzienlijk verbeterd worden.

Waarom Zie Je Slecht in het Donker? De Verborgen Oorzaken

Moeite hebben met zien in het donker kan verschillende oorzaken hebben, en deze reiken veel verder dan alleen “slechte ogen”.

Het probleem kan liggen bij de manier waarop je ogen licht verwerken, bij specifieke oogaandoeningen, of zelfs bij je algemene gezondheid.

Om de juiste oplossing te vinden, is het belangrijk eerst te begrijpen wat er precies gebeurt in je ogen wanneer het donker wordt.

Hoe Normaal Nachtzicht Werkt

In je ogen bevinden zich twee soorten lichtgevoelige cellen: kegeltjes en staafjes.

De kegeltjes zorgen voor kleurenzicht en scherp zien bij daglicht, terwijl de staafjes verantwoordelijk zijn voor je nachtzicht.

Wanneer het donker wordt, nemen de staafjes de functie van de kegeltjes over.

Ze zijn extreem gevoelig voor licht, maar geven geen kleurinformatie door en zijn minder scherp in detail.

Je ogen hebben ongeveer 20 tot 30 minuten nodig om zich volledig aan te passen aan de duisternis – een proces dat we ‘donkeradaptatie’ noemen.

Tijdens deze overgangsperiode schakelen je ogen geleidelijk over van kegeltjes naar staafjes.

Dit verklaart waarom je beter kunt zien in een donkere ruimte nadat je er een tijdje bent geweest.

Lees meer over wat je ogen echt nodig hebben om goed te functioneren.

Het Verschil Tussen Staafjes en Kegeltjes in Je Ogen

Het menselijk oog bevat ongeveer 120 miljoen staafjes en 6 miljoen kegeltjes.

De kegeltjes zijn geconcentreerd in het centrale deel van je netvlies (de macula), terwijl staafjes vooral voorkomen in de perifere delen.

Dit is waarom je ’s nachts soms beter iets kunt zien als je er niet direct naar kijkt, maar net ernaast – zo activeer je meer staafjes.

Voor meer informatie over hoe je je ogen kunt ondersteunen, lees ons artikel over wat je ogen echt nodig hebben.

Staafjes bevatten een lichtgevoelig pigment genaamd rhodopsine, dat zelfs bij zeer weinig licht kan worden geactiveerd.

Wanneer dit pigment niet goed functioneert, of wanneer er problemen zijn met de staafjes zelf, kan dit leiden tot wat we kennen als nachtblindheid.

De kegeltjes daarentegen bevatten andere pigmenten die gevoelig zijn voor rood, groen of blauw licht.

Ze werken het beste bij helder licht en zijn essentieel voor het onderscheiden van details en kleuren.

Bij schemering of in het donker zijn ze veel minder effectief.

Waarom Sommige Mensen Meer Moeite Hebben dan Anderen

Genetische factoren spelen een grote rol bij je vermogen om in het donker te zien.

Sommige mensen hebben van nature meer staafjes of efficiëntere staafjes dan anderen.

Daarnaast kan leeftijd een belangrijke factor zijn.

Naarmate we ouder worden, neemt het aantal functionerende staafjes af en wordt onze pupil kleiner, waardoor er minder licht het oog binnenkomt.

Ook voedingsfactoren kunnen invloed hebben op je nachtzicht.

Vitamine A is essentieel voor de productie van rhodopsine. Een tekort aan deze vitamine – zelfs een mild tekort – kan leiden tot verminderd nachtzicht, lang voordat andere symptomen merkbaar worden.

Oogaandoeningen zoals staar, glaucoom en retinitis pigmentosa beïnvloeden je vermogen om in het donker te zien direct.

Maar ook sommige medicijnen, zoals bepaalde antibiotica, kunnen als bijwerking je nachtzicht tijdelijk verminderen.

De Impact van Slecht Nachtzicht op Je Dagelijks Leven

De gevolgen van slecht zien in het donker strekken zich vaak verder uit dan alleen ongemak. Voor veel mensen heeft het serieuze impact op hun dagelijkse activiteiten en gevoel van zelfstandigheid. Vooral tijdens de wintermaanden, wanneer de dagen korter zijn en het eerder donker wordt, kunnen de beperkingen aanzienlijk zijn.

Gevaren bij Autorijden in de Avonduren

Autorijden in het donker is een van de meest uitdagende activiteiten voor mensen met slecht nachtzicht. Het contrast tussen felle koplampen en de donkere omgeving kan verblindend werken. Bovendien kan het veel moeilijker zijn om obstakels op de weg tijdig te zien, wat het risico op ongevallen vergroot.

Veel patiënten melden dat ze specifiek situaties vermijden waarin ze in het donker moeten rijden, wat hun mobiliteit en onafhankelijkheid aanzienlijk beperkt. Sommigen geven zelfs aan dat ze liever hun rijbewijs zouden inleveren dan het risico te nemen om ’s avonds te rijden. Voor meer informatie over ooggezondheid en zicht, lees ons artikel over wat je ogen echt nodig hebben.

Verhoogd Risico op Ongelukken in Huis

Ook in de thuisomgeving kan slecht nachtzicht problematisch zijn. In het schemerdonker is het risico op struikelen en vallen aanzienlijk groter. Vooral voor ouderen kan dit leiden tot ernstige verwondingen zoals heupfracturen. Alledaagse activiteiten zoals naar het toilet gaan in de nacht worden plots risicovolle ondernemingen.

Trappen, drempels en rondslingerende voorwerpen vormen in het donker onverwachte obstakels die bij normaal zicht eenvoudig vermeden zouden worden. Dit kan leiden tot een constante staat van waakzaamheid en stress in de eigen woonomgeving.

Sociale Beperkingen die Niemand Bespreekt

Een aspect dat vaak onderbelicht blijft, is de invloed op het sociale leven. Avondactiviteiten zoals uit eten gaan, theaterbezoek of een avondwandeling worden minder toegankelijk. Veel mensen met slecht nachtzicht trekken zich terug uit deze activiteiten, wat kan leiden tot sociaal isolement.

De psychologische impact hiervan wordt vaak onderschat. Het gevoel van afhankelijkheid van anderen voor vervoer in de avond, of het moeten afzeggen van sociale afspraken kan leiden tot gevoelens van frustratie, verlies van autonomie en zelfs depressie.

Verborgen Medische Oorzaken van Slecht Nachtzien

Achter de klacht “ik zie slecht in het donker” kunnen verschillende medische aandoeningen schuilgaan. Het is belangrijk om de exacte oorzaak te achterhalen, aangezien de behandeling afhangt van de specifieke diagnose. Wat veel mensen niet weten, is dat slecht nachtzicht vaak een eerste signaal kan zijn van een onderliggende oogaandoening.

Nachtblindheid vs. Nachtbijziendheid: Ken het Verschil

Nachtblindheid (nyctalogie) en nachtbijziendheid (nachtmyopie) worden vaak door elkaar gehaald, maar zijn fundamenteel verschillende aandoeningen.

Bij nachtblindheid werken de staafjes in je netvlies niet goed, waardoor je weinig tot niets ziet in het donker, terwijl je overdag normaal kunt zien. Het aanpassen aan donkere omstandigheden duurt dan abnormaal lang of lukt helemaal niet.

Nachtbijziendheid daarentegen is een vorm van bijziendheid die vooral in het donker optreedt. Overdag zie je redelijk goed, maar ’s avonds wordt je zicht onscherp.

Dit komt doordat bij weinig licht je pupillen verwijden, waardoor lichtstralen anders gebroken worden dan bij daglicht.

Een bril op sterkte specifiek voor avondgebruik kan hierbij helpen.

Retinitis Pigmentosa: De Erfelijke Factor

Een van de meest ernstige oorzaken van nachtblindheid is retinitis pigmentosa, een groep erfelijke aandoeningen die het netvlies aantasten.

Deze aandoening treft ongeveer 1 op de 3.500 mensen.

Het begint meestal met nachtblindheid, gevolgd door het verlies van perifeer zicht (kokerzien), en kan uiteindelijk leiden tot ernstige slechtziendheid of zelfs blindheid.

Kenmerkend voor retinitis pigmentosa is dat het beide ogen treft en dat het langer dan een halfuur duurt om te wennen aan duisternis.

Helaas is er momenteel nog geen genezing voor deze aandoening, maar onderzoek naar gentherapie biedt hoop voor de toekomst.

Staar en Glaucoom als Onverwachte Boosdoeners

Staar (cataract) kan je nachtzicht aanzienlijk verslechteren, vaak voordat je merkbare problemen ervaart bij daglicht.

Oogarts Martha Tjon legt uit: “Het effect van staar is het grootst in het donker. Je hebt dan last van zogeheten hoge helderhe­den ergens in je beeld.

Door vertroebe­ling van je ooglens breekt het licht op verschil­len­de plekken.”

Ook glaucoom kan je nachtzicht aantasten doordat het de perifere delen van je gezichtsveld beschadigt – precies die delen waar de meeste staafjes zich bevinden.

Mensen met glaucoom merken vaak dat ze ’s nachts minder goed kunnen zien, vooral in de buitenste delen van hun gezichtsveld. Beide aandoeningen zijn behandelbaar, vooral wanneer ze vroeg worden ontdekt.

Vitamine A Tekort en Andere Voedingsfactoren

Een tekort aan vitamine A is wereldwijd een belangrijke oorzaak van nachtblindheid.

Deze vitamine is essentieel voor de productie van rhodopsine, het pigment in de staafjes dat licht opvangt bij schemerige omstandigheden.

In Nederland komt ernstig vitamine A-tekort niet vaak voor, maar milde tekorten kunnen al leiden tot verminderd nachtzicht.

*Vitamine A: essentieel voor de productie van rhodopsine in de staafjes

*Zink: nodig voor het transport van vitamine A vanuit de lever naar andere lichaamsdelen

*Omega-3 vetzuren: belangrijk voor de gezondheid van het netvlies

*Antioxidanten: beschermen de oogcellen tegen schade door vrije radicalen

Naast vitamine A zijn er andere voedingsstoffen die invloed hebben op je nachtzicht.

Zink speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij het transport van vitamine A vanuit de lever naar andere delen van het lichaam.

Een tekort aan zink kan daarom indirect leiden tot problemen met nachtzicht, zelfs als je voldoende vitamine A binnenkrijgt.

Recent onderzoek suggereert dat ook omega-3 vetzuren en antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine belangrijk zijn voor de gezondheid van het netvlies en daarmee voor goed nachtzicht.

Deze stoffen komen voor in vette vis, groene bladgroenten en gekleurde groenten en fruit.

Oplossingen die Echt Werken (En Welke Niet)

Wanneer het gaat om het verbeteren van je nachtzicht, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen bewezen oplossingen en populaire mythes.

Sommige veelverkochte producten bieden weinig tot geen wetenschappelijk bewezen voordelen, terwijl effectieve behandelingen vaak onderbelicht blijven.

Waarom die Gele Nachtbril Niet Helpt

De gele nachtbril wordt vaak aangeprezen als wondermiddel voor autorijden in het donker.

De gedachte is dat de gele glazen het blauwe deel uit het licht van tegenliggers filteren, waardoor verblinding vermindert.

Uit onderzoek van Alex Hwang van de Harvard Medical School blijkt echter dat deze brillen in werkelijkheid niet effectief zijn in het verbeteren van nachtzicht of het verminderen van verblinding.

Als je moeite hebt met slapen na een nachtelijke rit, kan het nuttig zijn om te kijken naar vaak vergeten tekorten die je slaap kunnen beïnvloeden.

Sterker nog, sommige studies suggereren dat deze brillen het contrast kunnen verminderen en daardoor je vermogen om obstakels te detecteren juist kunnen verslechteren.

Ze geven een vals gevoel van veiligheid, terwijl ze geen werkelijke bescherming bieden.

Het geld dat je aan zo’n bril zou uitgeven, kun je beter investeren in een gedegen oogonderzoek bij een professional.

De Juiste Brilsterkte voor Dag én Nacht

Wat veel mensen niet weten, is dat de brilsterkte die overdag perfect werkt, ’s avonds ontoereikend kan zijn.

Klinisch fysicus Herman Talsma legt uit: “De benodigde brilsterkte die bij daglicht is opgemeten, kan anders zijn in de schemering.”

Dit komt doordat je pupil wijder wordt in het donker, waardoor lichtstralen anders worden gebroken.

Voor meer informatie over hoe je je ogen kunt ondersteunen, lees ons artikel over wat je ogen echt nodig hebben.

Als je merkt dat je overdag goed ziet met je bril, maar ’s avonds nog steeds problemen ervaart, kan een speciale nachtbril op sterkte uitkomst bieden.

Tijdens een oogmeting kan de optometrist of oogarts specifiek testen uitvoeren onder omstandigheden met verminderd licht om de juiste correctie te bepalen.

Voor mensen met nachtbijziendheid kan dit een wereld van verschil maken.

Voedingsaanpassingen voor Beter Nachtzicht

Een uitgebalanceerd dieet rijk aan specifieke voedingsstoffen kan je nachtzicht ondersteunen.

Vitamine A is cruciaal en komt vooral voor in lever, zuivel, eieren en oranje of donkergroene groenten zoals wortelen, zoete aardappel en boerenkool.

Voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om voldoende bètacaroteen te consumeren, dat in het lichaam wordt omgezet naar vitamine A.

Naast vitamine A zijn ook omega-3 vetzuren belangrijk voor gezonde ogen.

Deze vind je in vette vis zoals zalm en makreel, maar ook in lijnzaad en walnoten.

Zink, dat voorkomt in oesters, rood vlees en peulvruchten, speelt een ondersteunende rol bij het transport van vitamine A.

En vergeet niet de antioxidanten uit kleurrijke groenten en fruit, die bescherming bieden tegen oxidatieve schade aan je oogweefsel.

Wanneer Een Behandeling Nodig Is

Als je nachtzichtproblemen veroorzaakt worden door een specifieke oogaandoening, dan is gerichte behandeling essentieel.

Bij staar kan een operatie het vertroebelde lensmateriaal vervangen en je nachtzicht dramatisch verbeteren.

Voor glaucoom zijn er medicijnen, laserbehandelingen of operaties die de oogdruk kunnen verlagen en verdere schade aan je gezichtsveld kunnen voorkomen.

Helaas is er voor retinitis pigmentosa nog geen curatieve behandeling beschikbaar, hoewel wetenschappers hoopvolle vooruitgang boeken met gentherapie en retina-implantaten.

In sommige gevallen kunnen hulpmiddelen zoals nachtkijkers of speciale verlichting de symptomen verlichten.

Het belangrijkste is om regelmatig je ogen te laten controleren, zodat behandelbare aandoeningen vroeg kunnen worden opgespoord.

Voor meer informatie over hoe stress je gezondheid kan beïnvloeden, bekijk hoe stress vetopslag rond je buik beïnvloedt.

Zo Herken Je Wanneer Het Tijd Is om naar de Dokter te Gaan

Niet alle problemen met nachtzicht vereisen onmiddellijke medische aandacht, maar het is belangrijk om te weten wanneer je hulp moet zoeken.

Als algemene regel geldt: wanneer slecht zien in het donker je dagelijkse activiteiten belemmert of wanneer het plotseling erger wordt, is het tijd om een afspraak te maken met je huisarts of direct met een oogarts.

Alarmerende Symptomen die Je Niet Mag Negeren

Er zijn enkele waarschuwingssignalen die vragen om snelle medische aandacht.

Als je nachtzicht binnen enkele dagen of weken dramatisch verslechtert, kan dit duiden op een acute aandoening die onmiddellijke behandeling vereist.

Ook als je naast slecht nachtzicht last hebt van pijn in je ogen, extreme gevoeligheid voor licht, het zien van lichtflitsen of zwevende vlekken, of een plotselinge vermindering van je gezichtsveld, moet je zo snel mogelijk een arts raadplegen.

Slecht slapen zonder reden kan ook een signaal zijn dat er iets mis is; lees meer over een vaak vergeten tekort dat je slaap kan beïnvloeden.

Een ander belangrijk signaal is wanneer je moeite hebt om te wennen aan donkere omgevingen, zelfs na 30 minuten aanpassing.

Dit kan wijzen op een probleem met de staafjes in je netvlies.

Ook wanneer je nachtzichtproblemen samengaan met moeite om kleuren te onderscheiden of met tunnelzicht, is dit reden voor verder onderzoek.

“Als je zicht nagenoeg verdwijnt bij zonsondergang, dan heb je waarschijnlijk last van nachtblindheid. Daarvan is sprake als je weinig tot niets meer ziet in het donker, terwijl je met licht wel alles kunt zien. De staafjes in je netvlies werken dan niet goed meer.” – Oogarts

Wat Je Huisarts Kan Doen

Je huisarts is vaak het eerste aanspreekpunt bij oogklachten.

Hij of zij kan een eerste beoordeling maken en bepalen of er reden is voor verwijzing naar een specialist.

De huisarts kan eenvoudige oogtests uitvoeren om je algemene gezichtsvermogen te controleren en kan vragen stellen over je familiegeschiedenis, medicijngebruik en andere gezondheidsaspecten die invloed kunnen hebben op je nachtzicht.

Verder kan je huisarts bloedonderzoek aanvragen om te controleren op voedingstekorten, zoals een tekort aan vitamine A of zink.

Bij vermoeden van diabetes of andere systemische aandoeningen die je ogen kunnen beïnvloeden, kunnen ook hiervoor tests worden uitgevoerd.

Op basis van deze eerste evaluatie kan je huisarts je doorverwijzen naar een optometrist of oogarts voor meer specifieke onderzoeken.

Wanneer Een Doorverwijzing naar de Oogarts Nodig Is

Een doorverwijzing naar de oogarts is aangewezen wanneer er vermoedens zijn van specifieke oogaandoeningen zoals staar, glaucoom of retinitis pigmentosa.

De oogarts beschikt over gespecialiseerde apparatuur om het netvlies, de oogzenuw en andere structuren van het oog gedetailleerd te onderzoeken.

Een uitgebreid oogonderzoek kan bijvoorbeeld bestaan uit een spleetlamponderzoek, tonometrie (om de oogdruk te meten), gezichtsveldonderzoek en netvliesfotografie.

Bij erfelijke aandoeningen zoals retinitis pigmentosa kan de oogarts ook genetisch advies geven en je informeren over de nieuwste onderzoeken en behandelmogelijkheden.

Praktische Tips voor Beter Zicht in het Donker

Ongeacht de oorzaak van je problemen met nachtzicht, zijn er praktische maatregelen die je kunt nemen om je dagelijks leven veiliger en comfortabeler te maken.

Deze aanpassingen kunnen het verschil maken tussen onzekerheid en zelfvertrouwen in situaties met weinig licht.

Aanpassingen in Je Huis voor Meer Veiligheid

Begin met het verbeteren van de verlichting in je woning, met speciale aandacht voor potentieel gevaarlijke zones zoals trappen, drempels en de badkamer.

Nachtlampjes met bewegingssensoren langs looppaden naar de badkamer kunnen nachtelijke ongevallen voorkomen.

Overweeg ook om contrasterende kleuren te gebruiken voor trapleuningen, deurposten en andere belangrijke oriëntatiepunten.

Houd je huis vrij van obstakels en rondslingerende voorwerpen, vooral in gangpaden en trappenhuizen.

Investeer in slimme verlichting die je kunt programmeren of op afstand kunt bedienen via je smartphone. Zo kun je de lampen aanzetten voordat je een donkere kamer betreedt.

Reflecterende tape op treden of langs gangpaden kan ook helpen bij de oriëntatie in het donker.

Veiliger Autorijden in de Avonduren

Als je moet rijden in het donker, neem dan extra voorzorgsmaatregelen.

Houd je voorruit en koplampen schoon, aangezien vuil het licht verstrooit en verblinding kan verergeren.

Stel je dashboard verlichting zo in dat deze niet te fel is, omdat dit het contrast met de donkere buitenwereld vermindert en je aanpassingsvermogen aan het donker verslechtert.

Vertraag je rijsnelheid in het donker en houd meer afstand tot andere voertuigen.

Vermijd waar mogelijk het kijken in de koplampen van tegenliggers door je blik naar de rechterkant van de weg te richten.

Overweeg om een bril met anti-reflectiecoating te dragen, wat kan helpen bij het verminderen van verblinding door koplampen en straatverlichting.

Bij ernstige nachtzichtproblemen is het soms verstandiger om helemaal niet in het donker te rijden.

Hulpmiddelen die Je Leven Kunnen Vergemakkelijken

Er zijn verschillende hulpmiddelen die het leven met verminderd nachtzicht kunnen vergemakkelijken.

Een zaklamp met rode LED is bijvoorbeeld minder verstorend voor je nachtzicht dan witte LED’s en kan nuttig zijn voor nachtelijke activiteiten.

Voor buitenactiviteiten in het donker kunnen hoofdlampen je handen vrijhouden terwijl je pad verlicht wordt.

De Rol van Regelmatige Oogcontroles

Regelmatige oogcontroles zijn essentieel, vooral als je merkt dat je nachtzicht achteruitgaat.

Aanbevolen wordt om minstens elke twee jaar een oogcontrole te laten doen, maar bij bestaande oogproblemen of als je ouder bent dan 60, kan jaarlijks onderzoek nodig zijn.

Vroege detectie van oogaandoeningen zoals staar of glaucoom kan behandeling effectiever maken en verdere achteruitgang van je zicht voorkomen.

Zorg Nu Voor Je Ogen om Problemen in de Toekomst te Voorkomen

Preventie is altijd beter dan genezen, en dat geldt zeker voor je ogen.

Bescherm je ogen tegen overmatig UV-licht door een zonnebril te dragen bij fel weer.

Volg een gezond dieet rijk aan vitaminen en antioxidanten, en stop met roken, want dit verhoogt het risico op veel oogaandoeningen.

Geef je ogen regelmatig rust tijdens het werken met beeldschermen en zorg voor goede verlichting bij het lezen of bij precisiewerk.

Door nu goed voor je ogen te zorgen, kun je het risico op nachtzichtproblemen in de toekomst aanzienlijk verminderen.

Veelgestelde Vragen

Hieronder vind je antwoorden op veelvoorkomende vragen over problemen met zien in het donker.

Deze informatie kan je helpen beter te begrijpen wat er aan de hand kan zijn en wanneer je actie moet ondernemen.

Kan slechter zien in het donker verergeren met de leeftijd?

Ja, het vermogen om in het donker te zien neemt natuurlijk af met de leeftijd.

Vanaf je 40ste beginnen veel mensen veranderingen in hun nachtzicht te merken.

Dit komt doordat de pupil kleiner wordt en minder flexibel is, waardoor er minder licht het oog binnenkomt.

Daarnaast neemt het aantal staafjes in het netvlies af en wordt de lens minder transparant.

Deze veranderingen zijn normaal, maar kunnen verergerd worden door aandoeningen zoals staar of glaucoom, die vaker voorkomen bij oudere mensen.

Voor meer informatie over ooggezondheid, lees wat je ogen echt nodig hebben.

Welke vitamines helpen het beste bij nachtzicht?

Vitamine A is cruciaal voor goed nachtzicht omdat het een essentieel onderdeel is van het pigment rhodopsine in de staafjes van je ogen.

Een tekort aan vitamine A kan leiden tot nachtblindheid, een van de eerste symptomen van een vitamine A-deficiëntie.

Goede bronnen van vitamine A zijn lever, zuivel, eieren en vette vis.

Naast vitamine A zijn er andere voedingsstoffen die bijdragen aan de gezondheid van je ogen en indirect je nachtzicht kunnen verbeteren.

Vitamine C en E zijn belangrijke antioxidanten die beschermen tegen oxidatieve schade.

Zink ondersteunt de werking van vitamine A en komt voor in oesters, rood vlees en peulvruchten.

De omega-3 vetzuren EPA en DHA, die vooral voorkomen in vette vis, zijn belangrijk voor de gezondheid van je netvlies.

Onderzoek wijst uit dat voldoende inname van deze vetzuren kan helpen bij het voorkomen van leeftijdsgebonden maculadegeneratie, een belangrijke oorzaak van slechtziendheid op latere leeftijd.

Is nachtblindheid te genezen?

Of nachtblindheid te genezen is, hangt af van de onderliggende oorzaak.

Als het veroorzaakt wordt door een tekort aan vitamine A, kan supplementatie de aandoening vaak volledig omkeren.

Als staar de oorzaak is, kan een operatie waarbij de troebele lens wordt vervangen door een kunstlens, je nachtzicht aanzienlijk verbeteren.

Bij nachtbijziendheid kan een speciale bril voor gebruik in het donker uitkomst bieden.

Hoe beïnvloedt beeldschermgebruik mijn nachtzicht?

Langdurig staren naar beeldschermen, vooral in een donkere omgeving, kan je ogen vermoeien en tijdelijk je nachtzicht beïnvloeden. Dit komt door een fenomeen dat digitale oogvermoeidheid wordt genoemd.

De blauwe licht die beeldschermen uitstralen kan bovendien het slaaphormoon melatonine onderdrukken, wat je slaapkwaliteit kan verstoren en indirect je visuele prestaties kan beïnvloeden.

Om deze effecten te minimaliseren, kun je de 20-20-2 regel volgen: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets en minstens 2 uur per dag buiten.

Gebruik ook een blauwlichtfilter op je apparaten of overweeg een speciale bril die blauw licht blokkeert, vooral in de avonduren.

Zorg daarnaast voor voldoende omgevingsverlichting wanneer je beeldschermen gebruikt, om het contrast tussen het scherm en de omgeving te verminderen.

Wat moet ik doen als ik plotseling veel slechter zie in het donker?

Een plotselinge verslechtering van je nachtzicht kan wijzen op een medisch probleem dat onmiddellijke aandacht vereist. Maak zo snel mogelijk een afspraak met je huisarts of een oogarts.

In de tussentijd is het verstandig om situaties waarin je in het donker moet zien zoveel mogelijk te vermijden, vooral autorijden in de avond.

Houd een dagboek bij van je symptomen, inclusief wanneer ze begonnen, of ze geleidelijk of plotseling optraden, en of er andere klachten zijn zoals hoofdpijn, wazig zien overdag, of pijn in je ogen.

Deze informatie kan je arts helpen bij het stellen van een diagnose.

Wacht niet te lang met het zoeken van medische hulp, vooral als de veranderingen in je nachtzicht samengaan met andere symptomen zoals lichtflitsen, zwevende vlekjes in je gezichtsveld, of een “gordijn” dat over je zicht lijkt te vallen.

Deze kunnen wijzen op ernstige aandoeningen zoals netvliesloslating, die onmiddellijke behandeling vereisen om permanent zichtverlies te voorkomen.

Wanneer je moeite hebt met scherp zien in het donker, kan dit een teken zijn dat je ogen extra aandacht nodig hebben.

Het is belangrijk om te begrijpen wat je ogen echt nodig hebben om goed te functioneren.

Lees meer over wat je ogen echt nodig hebben om beter te zien in het donker en overdag.