Deel dit artikel wanneer je denkt dat je er iemand een plezier mee doet
Je wilt collageen gaan nemen voor je huid, je haar of je gewrichten. Maar dan lees je online iets over bijwerkingen en twijfel je. Is dat spul wel veilig? Krijg je er geen maagklachten van? En kun je er te veel van binnenkrijgen?
Laten we je meteen geruststellen. Collageen bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal mild. Collageen is zelfs een van de best verdragen supplementen die er zijn. In een wetenschappelijk overzicht van studies werden nauwelijks bijwerkingen gemeld.
Maar er is een maar. Voor een kleine groep mensen is wat extra voorzichtigheid wel verstandig. En een paar veelgemaakte fouten geven juist wél klachten. In dit artikel lees je precies wat je kunt verwachten, wie beter oplet en hoe je collageen zonder gedoe inneemt.
Heeft collageen bijwerkingen?
Collageen is een lichaamseigen eiwit. Een collageensupplement bestaat uit datzelfde eiwit, alleen opgeknipt in kleine stukjes zodat je het makkelijk opneemt. Je lichaam herkent het gewoon als voeding.
Daardoor is de kans op bijwerkingen klein. In een systematisch overzicht van collageenstudies bij de huid werden geen noemenswaardige bijwerkingen gerapporteerd. Dat is geruststellend, zeker voor een supplement dat zoveel mensen dagelijks gebruiken.
Toch betekent zeldzaam niet nooit. Sommige mensen voelen de eerste week iets in hun maag. En voor een paar specifieke groepen gelden aandachtspunten. Die bespreken we straks allemaal eerlijk.
Wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van collageen?
De klachten die het vaakst terugkomen, hebben allemaal met je spijsvertering te maken. Je neemt immers een flinke dosis eiwit in een keer in. Dat moet je maag even verwerken.
De meest genoemde milde bijwerkingen zijn:
- Een vol of licht opgeblazen gevoel, vooral vlak na inname.
- Een onrustige maag of lichte misselijkheid in de eerste dagen.
- Een nare of zoute nasmaak, vooral bij collageen uit vis.
- Soms wat brandend maagzuur of een boer met een visige smaak.
Het goede nieuws is dat deze klachten meestal vanzelf verdwijnen zodra je lichaam gewend is. En je kunt ze vaak helemaal voorkomen met de manier van innemen, daar komen we zo op.
Kun je te veel collageen binnenkrijgen?
Dit is een hardnekkige angst, maar onterecht. Collageen is geen vitamine of mineraal dat zich ophoopt. Het zijn aminozuren, de bouwstenen van eiwit. Neem je meer dan je lichaam nodig heeft, dan gebruikt het de rest als gewone voedingsstof.
Er bestaat dus geen gevaarlijke stapeling zoals bij bijvoorbeeld te veel vitamine A of ijzer. Een dagdosis van 2,5 tot 10 gram is ruim en veilig voor vrijwel iedereen.
Wat wel kan gebeuren bij een erg hoge dosis in een keer, is een onrustige maag. Niet gevaarlijk, wel vervelend. Meer dan je nodig hebt nemen heeft bovendien weinig zin, dus houd het bij de aanbevolen hoeveelheid.
Wie moet oppassen met collageen?
Hier zit de nuance die de meeste artikelen overslaan. Collageen is voor de meeste mensen prima, maar een paar groepen letten beter op.
Mensen met een vis- of schaaldierallergie. Veel collageen komt uit vis (marine collageen). Heb je een visallergie, kies dan geen viscollageen. Let ook op toevoegingen zoals glucosamine, dat vaak uit schaaldieren komt.
Mensen met terugkerende nierstenen. Collageen bevat veel van het aminozuur hydroxyproline. Onderzoek laat zien dat dit de hoeveelheid oxaalzuur in je urine licht kan verhogen. Vorm je snel calciumoxalaat-nierstenen, overleg dan eerst en drink in elk geval goed.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Collageen is waarschijnlijk niet schadelijk, maar er is simpelweg te weinig onderzoek om het met zekerheid aan te raden. Lees hierover ook ons artikel of collageen veilig is tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Kan collageen je nieren belasten?
Dit is een eerlijke, genuanceerde kwestie. Collageen is rijk aan hydroxyproline. Je lichaam zet een deel daarvan om in oxaalzuur. In een studie steeg de hoeveelheid oxaalzuur in de urine na inname van hydroxyproline meetbaar.
Voor de meeste mensen maakt dat niets uit. Je nieren voeren het gewoon af. Maar als je in het verleden al calciumoxalaat-nierstenen hebt gehad, is dat net de steensoort waar oxaalzuur een rol speelt.
Heb je zulke nierstenen gehad of een nieraandoening? Bespreek het gebruik dan met je huisarts. Vaak kan het alsnog, met een lagere dosis en voldoende drinken. Voor gezonde nieren is er geen reden tot zorg.
Veroorzaakt collageen een opgeblazen gevoel of darmklachten?
Collageen zelf is juist mild voor de darmen. Veel mensen vinden dat hun spijsvertering er zelfs rustiger van wordt. Toch kan een enkeling een opgeblazen gevoel of lichte diarree ervaren.
Dat komt bijna nooit door het collageen zelf, maar door de omstandigheden. Een grote dosis ineens, op een lege maag, zonder genoeg water erbij. Dan moet je maag te veel eiwit in een keer verwerken.
De oplossing is simpel. Bouw rustig op, neem het bij een maaltijd en drink er een flink glas water bij. In de meeste gevallen is de klacht dan binnen een week verdwenen.
Kun je aankomen van collageen?
Een veelgestelde angst, vooral bij vrouwen die op hun gewicht letten. Maar de rekensom stelt gerust. Collageen is puur eiwit, geen suiker of vet. Een schepje poeder bevat ongeveer evenveel calorieen als een half appeltje.
Eiwit geeft bovendien juist een verzadigd gevoel. Sommige mensen eten daardoor eerder iets minder dan meer. Van collageen op zichzelf kom je dus niet aan.
Let wel op kant-en-klare collageen-drankjes of gummies. Daar zit soms suiker of sap in. Dat zijn de verborgen calorieen, niet het collageen. Kies daarom liever een puur poeder of pure capsules.
Zijn er specifieke bijwerkingen van marine collageen?
Collageen uit vis is populair omdat je lichaam het heel goed opneemt. Toch zijn er drie dingen om op te letten, specifiek voor deze bron.
Ten eerste de allergie. Viscollageen is niet geschikt bij een visallergie. Twijfel je over de bron, lees dan ons stuk over het verschil tussen viscollageen en rundercollageen.
Ten tweede de kwaliteit. Vis kan zware metalen bevatten. Een goed merk zuivert het collageen en laat het testen. Goedkope, ongecontroleerde poeders zijn hier het risico, niet het collageen zelf.
Ten derde de smaak. Pure viscollageen kan een lichte vissmaak hebben. Een goed gehydrolyseerd product proef je nauwelijks, zeker niet opgelost in een smoothie of koffie.
Maakt de bron van collageen verschil voor bijwerkingen?
Collageen komt meestal uit vis, rund of kip. Voor je spijsvertering maakt dat weinig uit. Het gaat telkens om hetzelfde soort eiwit, opgeknipt in kleine peptiden die je lichaam makkelijk opneemt.
Waar de bron wel telt, is bij allergieen en persoonlijke voorkeuren. Viscollageen valt af bij een visallergie. Rundercollageen is niet geschikt als je geen rundvlees wilt. Kipcollageen wordt wat vaker voor de gewrichten gekozen.
De bron bepaalt ook welk type collageen je binnenkrijgt. Wil je weten welk type het beste past bij jouw doel, lees dan welk type collageen je huid echt nodig heeft. Merk je dat je nagels snel breken, dan speelt de dosis vaak een grotere rol dan de bron.
Belangrijker dan de discussie tussen vis, rund en kip is dus de kwaliteit en of de bron bij jou past. Een goed getest product van een bron zonder allergie geeft bij de meeste mensen geen enkele klacht.
Welke fouten geven juist wél klachten?
Als mensen zeggen dat ze niet tegen collageen kunnen, ligt het bijna altijd aan een van deze vijf fouten.
Fout een is te snel te veel. Begin niet met een dubbele dosis. Bouw op van een half schepje naar een heel schepje in een week.
Fout twee is de lege maag. Neem collageen bij het ontbijt of een andere maaltijd, niet op een nuchtere maag met niets erbij.
Fout drie is te weinig drinken. Eiwit vraagt om vocht. Een flink glas water bij je dosis voorkomt een vol gevoel.
Fout vier is een goedkoop, ongetest product. Daar zit het risico op zware metalen of een slechte kwaliteit. Kies een merk met controle en een duidelijk etiket.
Fout vijf is het verkeerde type bij een allergie. Heb je een visallergie, pak dan geen viscollageen. Zo simpel is het.
| Groep of situatie | Hoe zit het? | Wat te doen |
|---|---|---|
| Gezonde volwassene | Collageen is veilig, hooguit milde maagklachten | Gewoon starten, rustig opbouwen |
| Vis- of schaaldierallergie | Viscollageen en glucosamine kunnen reageren | Vermijd viscollageen, check het etiket |
| Terugkerende nierstenen | Hydroxyproline kan oxaalzuur licht verhogen | Overleg met arts, lage dosis, veel drinken |
| Zwanger of borstvoeding | Waarschijnlijk veilig, maar weinig onderzoek | Overleg eerst met je arts of verloskundige |
Hoe neem je collageen in zonder klachten?
De meeste bijwerkingen voorkom je met een paar simpele gewoontes. Begin de eerste dagen met de helft van de aanbevolen dosis. Zo went je maag rustig.
Neem je collageen bij het ontbijt of de lunch. Roer het door je koffie, thee, yoghurt of een smoothie. Drink er een flink glas water bij, dat voorkomt een vol gevoel.
Kies een product met vitamine C erin of neem er zelf wat bij. Vitamine C helpt je lichaam collageen aan te maken. Benieuwd wanneer je het beste inneemt? Lees wanneer je collageen het beste kunt innemen.
En geef het tijd. De eventuele maagklachten verdwijnen meestal binnen een week. De zichtbare resultaten op je huid en rimpels laten langer op zich wachten, reken op acht tot twaalf weken.
Welke collageen kies je om klachten te voorkomen?
De kwaliteit van je product bepaalt voor een groot deel of je klachten krijgt. Gehydrolyseerd collageen is het beste opneembaar en het mildst voor je maag, omdat het al in kleine stukjes is geknipt.
Kijk op het etiket naar de bron, de dosis en of er getest wordt op zuiverheid. Een merk dat open is over zijn ingredienten heeft meestal niets te verbergen. Twijfel je tussen poeder en crème? Lees dan waarom collageen uit een potje crème anders werkt dan poeder.
Turbo Collageen, pure peptiden met vitamine C
Organico Turbo Collageen levert hoogwaardige gehydrolyseerde Peptan collageenpeptiden met vitamine C voor een goede opname. Let op: dit product is op basis van vis en bevat glucosamine, dus niet geschikt bij een vis- of schaaldierallergie.
Wanneer moet je met je arts overleggen?
Voor de meeste mensen is een arts raadplegen niet nodig. Maar in een paar situaties is het verstandig. Heb je nierstenen gehad of een nieraandoening, stem het gebruik dan af.
Ook bij een vis- of schaaldierallergie en tijdens zwangerschap of borstvoeding is even overleggen slim. En houden de maagklachten na een week aan, of krijg je huiduitslag of jeuk? Stop dan en vraag advies.
Zulke heftige reacties zijn zeldzaam, maar het is goed om de signalen te kennen. In verreweg de meeste gevallen is collageen een veilig en goed verdragen supplement.
Veelgestelde vragen over collageen bijwerkingen
Heeft collageen bijwerkingen?
Collageen heeft zelden bijwerkingen en als ze er zijn, zijn ze meestal mild. Denk aan een vol gevoel, een onrustige maag of een nare nasmaak in de eerste dagen. In studies werden nauwelijks bijwerkingen gemeld. De meeste mensen verdragen collageen uitstekend.
Kun je te veel collageen binnenkrijgen?
Nee, je kunt niet echt overdoseren op collageen. Het zijn aminozuren die je lichaam als eiwit gebruikt, geen stof die zich ophoopt zoals bepaalde vitamines. Een erg hoge dosis in een keer kan hooguit een onrustige maag geven. Houd de aanbevolen dagdosis aan.
Is collageen slecht voor je nieren?
Voor gezonde nieren is collageen geen probleem. Collageen bevat wel hydroxyproline, dat de hoeveelheid oxaalzuur in je urine licht kan verhogen. Alleen bij terugkerende calciumoxalaat-nierstenen of een nieraandoening is voorzichtigheid en overleg met je arts verstandig.
Kun je aankomen van collageen?
Nee. Een dagdosis collageen levert maar 35 tot 70 calorieen en bestaat uit puur eiwit. Dat is te weinig om van aan te komen en eiwit geeft juist een verzadigd gevoel. Let wel op kant-en-klare drankjes of gummies, want daar zit soms suiker in.
Veroorzaakt collageen een opgeblazen gevoel?
Soms, maar meestal licht en tijdelijk. Een opgeblazen gevoel komt bijna altijd door een te hoge startdosis of inname op een lege maag, niet door het collageen zelf. Bouw rustig op, neem het bij een maaltijd en drink er genoeg water bij.
Wie kan beter geen collageen nemen?
Mensen met een vis- of schaaldierallergie moeten viscollageen vermijden. Wie terugkerende calciumoxalaat-nierstenen heeft, overlegt beter eerst met een arts. En tijdens zwangerschap of borstvoeding is er te weinig onderzoek, dus stem het gebruik af met je verloskundige of huisarts.
Hoe lang mag je collageen slikken?
Je mag collageen voor langere tijd dagelijks gebruiken, er is geen bekende maximale duur. Veel mensen nemen het maandenlang of blijvend. Omdat zichtbaar resultaat acht tot twaalf weken duurt, is langdurig gebruik juist logisch. Houd wel de aanbevolen dosis aan.
Veroorzaakt collageen huiduitslag?
Huiduitslag door collageen is zeldzaam en wijst meestal op een allergische reactie, vaak op de bron zoals vis of schaaldieren. Krijg je jeuk, uitslag of zwelling, stop dan direct en raadpleeg een arts. Bij de meeste mensen heeft collageen juist een positief effect op de huid.
Bronnen: Choi FD e.a., Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications, J Drugs Dermatol 2019. Knight J e.a., Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion, Kidney Int 2006. Algemene veiligheid van voedingssupplementen: Voedingscentrum.
Deel dit artikel wanneer je denkt dat je er iemand een plezier mee doet
