Je nagels breken, scheuren en pellen af zodra ze een klein stukje zijn aangegroeid. Je hebt al hardener geprobeerd. Je vijlt netjes. Toch blijft het gebeuren. Frustrerend, want mooie nagels voelen als een klein teken dat je lichaam gezond is. Brekende nagels ontstaan zelden aan de buitenkant. De echte oorzaak zit meestal van binnenuit. In dit artikel lees je de 5 verborgen oorzaken van brekende nagels en welke stof je nagels het snelst herstelt.
De meeste mensen behandelen brekende nagels aan de buitenkant. Ze kopen een dure hardener of nog een laklaag. Dat verbergt het probleem even. Maar zodra je stopt, breekt de nagel weer. Waarom? Omdat je nagel wordt gemaakt in je nagelbed, diep onder je huid. Als de bouwstoffen daar ontbreken, groeit er een zwakke nagel uit. Punt.
Waarom breken je nagels steeds?
Je nagels breken omdat de nagelplaat te weinig stevigheid en vocht heeft om buiging op te vangen. Een gezonde nagel bestaat uit laagjes keratine die stevig op elkaar liggen. Zijn die laagjes zwak of droog, dan splijten ze bij de minste druk.
Keratine is het harde eiwit waar je nagel van gemaakt is. Om keratine goed te vormen heeft je lichaam eiwit, vitamines en collageen nodig. Collageen zit in je nagelbed en vormt het fundament waarop nieuwe nagelcellen groeien. Verzwakt dat fundament, dan wordt elke nieuwe nagel dunner en brozer.
Waar heb je een tekort aan als je nagels afbreken?
Brekende nagels wijzen meestal op een tekort aan eiwit, ijzer, biotine, zink of collageen. Deze stoffen zijn samen verantwoordelijk voor de opbouw en stevigheid van je nagel. Ontbreekt er een, dan merk je dat als eerste aan je nagels en je haar.
Je nagels zijn een soort dashboard van je voeding. Ze horen bij de laatste plekken waar je lichaam voedingsstoffen naartoe stuurt. Als er een tekort is, kort je lichaam eerst op je nagels. Daarom zijn brozen nagels vaak een vroeg signaal dat er iets mist in je voeding.
De 5 verborgen oorzaken van brekende nagels
Hieronder staan de vijf oorzaken die bijna niemand kent. Nummer 3 zie je zelden terug, terwijl die bij veel mensen de echte boosdoener is.
1. Te weinig collageen door veroudering
Na je 25e maakt je lichaam elk jaar minder collageen aan. Rond je 40e is dat verlies goed merkbaar. Je nagelbed krijgt minder bouwstof, dus je nagels worden dunner. Dit is de meest onderschatte oorzaak, want mensen wijten het aan hun leeftijd zonder er iets aan te doen.
2. Te vaak nat en droog
Handen wassen, afwassen en schoonmaken drogen je nagels uit. Elke keer dat een nagel opzwelt van water en daarna weer krimpt, ontstaan er kleine scheurtjes. Doe je dat tien keer per dag zonder handschoenen, dan raakt de nagel op. Draag afwashandschoenen en smeer je nagelriemen in.
3. Nagellakremover met aceton
Aceton is een sterk oplosmiddel. Het haalt niet alleen de lak weg, maar ook het natuurlijke vet en vocht uit je nagel. Gebruik je het wekelijks, dan droog je je nagels systematisch uit. Kies een acetonvrije remover en geef je nagels af en toe een weekje rust zonder lak.
4. Een eiwitarm dieet
Je nagel is gemaakt van eiwit. Eet je te weinig eiwit, bijvoorbeeld door strak lijnen of veel bewerkt eten, dan mist je lichaam de bouwsteen voor keratine. Zorg voor voldoende eiwit uit je voeding en vul aan met collageen als je merkt dat je nagels en haar het eerst inleveren.
5. Een ijzer- of biotinetekort
Een laag ijzergehalte geeft vaak lepelvormige, brekende nagels. Een biotinetekort maakt ze bros en dun. Beide komen vaker voor dan je denkt, zeker bij vrouwen. Bij twijfel laat je bloed prikken bij de huisarts, zodat je gericht kunt aanvullen.
Wat heeft collageen met je nagels te maken?
Collageen vormt het bindweefsel van je nagelbed, de basis waaruit je nagel groeit. Een sterk nagelbed levert een sterke nagel. Een zwak nagelbed levert een broze nagel die makkelijk scheurt.
Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam. Het houdt je huid, haar, gewrichten en nagels stevig. Naarmate de aanmaak daalt, verliezen al die weefsels veerkracht. Je ziet het aan rimpels, maar je voelt het net zo goed aan je nagels en je haar. Wil je weten hoe collageenverval je huid raakt, lees dan ook waarom collageencrème niet werkt en poeder wel.
Worden je nagels broos als je collageen slikt?
Nee, het tegenovergestelde is waar. Collageen maakt je nagels juist steviger. Deze mythe blijft rondzingen, maar het onderzoek wijst een andere kant op.
Volgens onderzoek gepubliceerd op PubMed namen 25 vrouwen met broze nagels 24 weken lang dagelijks 2,5 gram collageenpeptiden. Hun nagelgroei nam met 12 procent toe en het aantal brekende nagels daalde met 42 procent. Daarnaast zag 64 procent een duidelijke verbetering van hun nagels. Je kunt de studie hier nalezen: Hexsel et al., Journal of Cosmetic Dermatology (2017).
Helpt collageen echt tegen broze nagels?
Ja. In klinisch onderzoek verbeterde collageen de nagelgroei en verminderde het de breukgevoeligheid binnen enkele maanden. Het effect komt van binnenuit, doordat je nagelbed weer bouwstof krijgt.
Collageen doet meer dan alleen je nagels helpen. In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek verbeterde de huidelasticiteit bij vrouwen van 35 tot 55 jaar significant na 8 weken collageenpeptiden. Bron: Proksch et al., Skin Pharmacology and Physiology (2013), gevonden via PubMed. Dezelfde bouwstof die je huid steviger maakt, versterkt dus ook je nagels.
Geef je nagels de bouwstof die ze missen
Organico Turbo Collageen levert type 1 collageenpeptiden met vitamine C. Precies wat je nagelbed nodig heeft om sterkere nagels aan te maken van binnenuit.
Collageen, biotine of vitamine C: wat werkt voor nagels?
De drie werken elk op een andere manier en versterken elkaar. Collageen levert de bouwstof, biotine verstevigt de keratine en vitamine C is nodig om collageen aan te maken. Samen geven ze het beste resultaat.
| Stof | Wat het doet | Merkbaar effect |
|---|---|---|
| Collageen | Bouwt het nagelbed en levert eiwit voor de nagel | Snellere groei, minder breuk |
| Biotine | Versterkt de keratinestructuur | Steviger, minder buigzaam |
| Vitamine C | Nodig voor de aanmaak van eigen collageen | Betere opname en werking |
Zie je liever een compleet supplement dan drie losse potjes? Kies er dan een waarin collageen en vitamine C al gecombineerd zijn. Dat scheelt gedoe en werkt beter dan collageen alleen.
Welk type collageen kies je voor je nagels?
Kies type 1 collageen. Dat is het type dat je huid, haar en nagelbed van nature het meest bevat. Voor sterke nagels is type 1 dus de logische keuze.
Ga voor gehydrolyseerde collageenpeptiden. Gehydrolyseerd betekent dat het collageen in kleine stukjes is geknipt, zodat je darmen het makkelijk opnemen. Grote, onbewerkte collageenmoleculen komen minder goed door. Wil je precies weten welk type bij welk doel past, lees dan welk type collageen echt werkt voor je huid.
Hoe lang duurt het voordat je nagels sterker worden?
Reken op 8 tot 12 weken voordat je het verschil echt ziet. Een nagel groeit ongeveer 3 millimeter per maand, dus je moet een volledige nieuwe nagel laten aangroeien.
Het nieuwe, sterkere stukje nagel begint bij je nagelriem. Pas als dat helemaal naar de top is gegroeid, is je hele nagel opgebouwd uit de betere bouwstoffen. Geduld loont dus. De meeste mensen zien de eerste verbetering aan de basis na een week of zes. Datzelfde geduld geldt voor je haar, lees maar in de verborgen oorzaak van dunner wordend haar.
Zo neem je collageen in voor het beste resultaat
Neem dagelijks 2,5 tot 5 gram collageenpeptiden, het liefst met vitamine C erbij. Consistentie is belangrijker dan het tijdstip. Elke dag een portie werkt beter dan af en toe een grote dosis.
Roer je poeder door water, koffie of een smoothie. Collageen is smaakloos, dus je proeft er niets van. Combineer het met vitamine C, want die is onmisbaar voor de aanmaak van je eigen collageen. Veel mensen kiezen de ochtend als vast moment, zodat ze het niet vergeten.
Collageen werd door onze lezers niet voor niets gekozen tot een van de meest gewaardeerde supplementen. Lees waarom in Collageen: supplement van het jaar. En zie je je nagels vooral verzwakken sinds je bent afgevallen, dan is slappe huid na afvallen herkenbare kost.
Welke fouten maken mensen bij brekende nagels?
De grootste fout is alleen aan de buitenkant werken en de oorzaak van binnenuit negeren. Daardoor blijft het probleem terugkomen, hoeveel hardener je ook gebruikt.
Een andere veelgemaakte fout is te vaak vijlen, zeker heen en weer in plaats van in een richting. Dat rafelt de nagelrand. Ook nagels als gereedschap gebruiken om iets open te wrikken breekt de laagjes. En veel mensen stoppen te vroeg met collageen, na twee weken al, terwijl je een volledige nagel moet laten aangroeien. Geef je nagels dus tijd en pak alle oorzaken tegelijk aan, van buiten en van binnen.
Welke signalen aan je nagels wijzen op een tekort?
Let op de vorm en het oppervlak van je nagel. Ribbels, witte vlekjes, pellende toppen en lepelvormige nagels zijn allemaal signalen dat er van binnenuit iets mist.
Overdwarse ribbels ontstaan vaak na ziekte of stress, wanneer de nagelgroei even hapert. Witte vlekjes wijzen soms op een zinktekort of een klein trauma. Lepelvormige nagels, die hol naar boven krullen, zijn een klassiek teken van ijzergebrek. En pellende, splijtende toppen wijzen bijna altijd op te weinig vocht en te weinig bouwstof. Bekijk je nagels dus niet alleen op breuk, maar ook op deze subtiele signalen. Ze vertellen je waar je lichaam om vraagt.
Welke voeding helpt je nagels van binnenuit?
Kies voor eiwitrijke voeding, gecombineerd met ijzer, zink en vitamine C. Die combinatie levert de bouwstenen en de opnamehulp die je nagelbed nodig heeft.
Denk aan eieren, vis, kip, peulvruchten en noten voor het eiwit. Groene bladgroenten en rood vlees leveren ijzer, dat je beter opneemt met wat vitamine C uit paprika, kiwi of citrus erbij. Pompoenpitten en volkoren producten geven zink. Deze basis vult je aan met een collageensupplement wanneer je nagels ondanks goede voeding zwak blijven. Voeding en supplement werken samen: het een levert de brede basis, het ander vult gericht het gat dat overblijft na je 30e.
Wat je vandaag kunt doen aan brekende nagels
Begin bij de oorzaak, niet bij de lak. Draag handschoenen bij het afwassen. Laat de aceton staan. Eet genoeg eiwit. En geef je nagelbed de bouwstof die het mist met collageen en vitamine C.
Brekende nagels zijn zelden een kwestie van pech. Meestal zijn ze een signaal dat je lichaam om een bouwstof vraagt. Geef je nagels een paar maanden de juiste voeding en je ziet aan de basis het bewijs langzaam naar boven groeien.
Geef je nagels de bouwstof die ze missen
Organico Turbo Collageen levert type 1 collageenpeptiden met vitamine C. Precies wat je nagelbed nodig heeft om sterkere nagels aan te maken van binnenuit.
Veelgestelde vragen over brekende nagels
Waar heb je een tekort aan als je nagels afbreken?
Brekende nagels wijzen vaak op een tekort aan eiwit, ijzer, biotine of zink. Ook een lage inname van collageen speelt mee, omdat je nagelbed collageen nodig heeft om nieuwe, stevige nagelcellen te vormen.
Worden je nagels broos als je collageen slikt?
Nee. Onderzoek laat het tegenovergestelde zien. In een studie namen broze nagels met 42 procent af nadat deelnemers 24 weken lang dagelijks collageenpeptiden gebruikten. Collageen maakt je nagels dus juist steviger, niet brozer.
Hoe lang duurt het voordat collageen je nagels sterker maakt?
Reken op 8 tot 12 weken. Een nagel groeit ongeveer 3 millimeter per maand. Je moet dus een volledige nieuwe nagel laten aangroeien voordat je het verschil echt ziet aan de nagelrand.
Welk type collageen is het beste voor je nagels?
Type 1 collageen. Dat is het type dat het meest voorkomt in je huid, haar en nagelbed. Kies gehydrolyseerde collageenpeptiden, want die worden het best opgenomen.
Helpt biotine ook tegen brekende nagels?
Biotine kan helpen, vooral bij een aangetoond tekort. Het versterkt de keratinestructuur van je nagel. De combinatie van collageen, biotine en vitamine C werkt sterker dan een van de drie alleen.
Waarom breken mijn nagels ineens terwijl dat vroeger niet zo was?
Dat komt vaak door veroudering, hormonale veranderingen, meer handen wassen of een verandering in je voeding. Na je 30e maakt je lichaam elk jaar minder collageen aan, waardoor je nagelbed zwakker wordt.
Kun je brekende nagels oplossen met alleen nagellak of hardener?
Nee. Een hardener werkt aan de buitenkant en verbergt het probleem tijdelijk. Als de oorzaak van binnenuit komt, blijven je nagels breken zodra je stopt. Je pakt de kern pas aan via je voeding en opbouwstoffen.
Is collageen veilig om dagelijks te gebruiken?
Ja. In de studies werden geen bijwerkingen gemeld bij dagelijks gebruik van 2,5 tot 5 gram collageenpeptiden. Twijfel je door medicijngebruik of zwangerschap, overleg dan met je huisarts.