Magnesium is een essentieel mineraal dat in vrijwel alle cellen van je lichaam voorkomt. Het speelt een cruciale rol in vele fysiologische processen, waaronder energieproductie, botgezondheid en de werking van je zenuwstelsel. Vraag jij je af hoeveel magnesium je dagelijks zou moeten innemen om deze lichaamsfuncties optimaal te ondersteunen?
In deze blog gaan we uitgebreid in op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium en factoren die dit kunnen beïnvloeden.
Hoeveel Magnesium Heeft Je Lichaam Dagelijks Nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium kan variëren afhankelijk van verschillende factoren zoals je leeftijd, geslacht en algehele gezondheidstoestand. Volgens algemene richtlijnen zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor magnesium als volgt:
- Baby’s (0-6 maanden): 30 mg
- Kinderen (1-3 jaar): 80 mg
- Kinderen (4-8 jaar): 130 mg
- Jongens (9-13 jaar): 240 mg
- Mannen (14-18 jaar): 410 mg
- Mannen (19-30 jaar): 400 mg
- Mannen (31 jaar en ouder): 420 mg
- Meisjes (9-13 jaar): 240 mg
- Vrouwen (14-18 jaar): 360 mg
- Vrouwen (19-30 jaar): 310 mg
- Vrouwen (31 jaar en ouder): 320 mg
- Zwangere tieners (14-18 jaar): 400 mg
- Zwangere vrouwen (19-30 jaar): 350 mg
- Zwangere vrouwen (31-50 jaar): 360 mg
Dit zijn algemene richtlijnen en individuele behoeften kunnen variëren. Het is altijd raadzaam om met een zorgverlener te overleggen voor persoonlijk advies.
Welke Voedingsmiddelen Bevatten Magnesium?
Nu je weet hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt, vraag je je misschien af waar je dit mineraal uit kunt halen. Magnesium is in veel voedingsmiddelen te vinden, waaronder:
- Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
- Noten en zaden, bijvoorbeeld amandelen en chiazaad
- Volkoren producten zoals bruin brood en zilvervliesrijst
- Peulvruchten zoals linzen en zwarte bonen
- Vette vis zoals makreel en zalm
- Bananen, avocado’s en vijgen
- Zuivelproducten en alternatieven daarvoor
Door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, kun je ervoor zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.
Wat Zijn de Risico’s van een Magnesiumtekort?
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke gevolgen van een tekort aan magnesium. Een tekort kan verschillende symptomen en gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder:
- Spierkrampen en zwakte
- Vermoeidheid en lusteloosheid
- Ongemak en pijn in botten en gewrichten
- Hartkloppingen en onregelmatige hartslag
- Hoofdpijn en migraine
- Angst en depressie
Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om contact op te nemen met je zorgverlener. Zij kunnen een bloedtest aanbevelen om je magnesiumniveau te controleren en eventueel een supplement adviseren.
Kun Je Te Veel Magnesium Innemen?
Het is ook mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen, hoewel dit meestal gebeurt door overmatig gebruik van supplementen in plaats van voeding. Een teveel aan magnesium kan leiden tot:
- Maag- en darmklachten
- Lage bloeddruk
- Verwardheid en verminderde mentale alertheid
- Ademhalingsproblemen
- Hartritmestoornissen
Als je grote hoeveelheden magnesiumsupplementen gebruikt, is het belangrijk om met je arts te overleggen om mogelijke bijwerkingen en interacties met andere medicijnen te bespreken.
Hoe Kun Je Jouw Magnesiuminname Optimaliseren?
Nu je een goed begrip hebt van de rol van magnesium in het lichaam en hoe je jouw inname kunt beheersen, is het tijd om te kijken hoe je deze kennis in de praktijk kunt brengen. Hier zijn enkele tips om je magnesiuminname te optimaliseren:
- Integreer Magnesiumrijke Voedingsmiddelen in Je Dieet: Zoals eerder vermeld, bevatten veel voedingsmiddelen magnesium. Probeer deze regelmatig in je dieet op te nemen.
- Overweeg Supplementen met Beleid: Als je moeite hebt om voldoende magnesium uit je dieet te halen, kun je overwegen om een supplement te nemen. Houd je wel aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Wees Bewust van Factoren die de Absorptie Kunnen Beïnvloeden: Bepaalde factoren, zoals hoge inname van alcohol of bepaalde medicijnen, kunnen de absorptie van magnesium beïnvloeden. Wees hiervan bewust en pas je inname eventueel aan.
Met deze uitgebreide gids ben je nu goed uitgerust om je dagelijkse magnesiuminname onder controle te houden en een gezonde levensstijl te handhaven. Denk eraan, het handhaven van de juiste balans is de sleutel tot een optimale gezondheid.
Weet je nog hoe het is om je GEWELDIG te voelen?
Organico TURBO Magnesium™ is een Premium voedingssupplement dat je magnesium niveau’s herstelt op een veilige en natuurlijke manier.
Dus je spierkrampen en hoofdpijn vermindert,… je stress en spanning ook… en je bent beter beschermd tegen hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en meer… allemaal zonder het risico van voorgeschreven medicijnen!
Je zult merken dat je beenkrampen je ’s nachts niet langer wakker houden… je migraine zal niet zo intens zijn of zo lang duren en kan zelfs helemaal verdwijnen… je humeur zal stabiliseren en je kunt uitkijken naar zonniger, gelukkigere dagen in je toekomst…
Je zult merken dat je ’s nachts beter slaapt en je meer ontspannen voelt… Je botten zullen sterker, gezonder zijn… en wat denk je dat het zal doen voor je gemoedsrust wanneer je beseft dat je jouw risico hebt verminderd voor een reeks dodelijke ziekten?
Organico TURBO Magnesium™ is een magnesium supplement als geen ander… zijn UNIEKE samenstelling zorgt voor betere absorptie en betere resultaten, zonder de gekende badkamer uitstapjes…
Mocht je dus op een makkelijke manier je gezondheid en algemeen welbehagen willen verbeteren, probeer dan eens Organico TURBO Magnesium™.
Organico TURBO Magnesium™ is samengesteld uit Magnesium Bisglycinaat (AlbionⓇ) en Magnesium Citraat, aangevuld met taurine aminozuren en de belangrijke Vitamine B6 en Vitamine D3.
Dit betekent dat in tegenstelling tot veel magnesiumsupplementen die slecht worden geabsorbeerd vanwege hun chemische structuur, laxerende werking en te veel bindmiddelen of coatings, Organico Turbo Magnesium de magnesium rechtstreeks naar je bloedbaan en zenuwstelsel brengt en dit aangevuld met de belangrijke Taurine verbinding, de Vitamine B6 en D3.
Organico TURBO Magnesium™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking.
Onze gepatenteerde Organico Turbo Magnesium formule is anders dan al het andere op de markt. En wanneer je het voor de eerste keer probeert, zul je versteld staan hoe snel je het voelt werken om de gebalanceerde, levendige gezondheid te bieden die je verdient.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je TURBO Magnesium™ en wat het voor je gezondheid betekent…
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICO™
P.S. Gebruik jij een Magnesium Supplement of ben je dit van plan?Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Wanneer je ooit één van de veel voorkomende magnesiumsupplementen hebt geprobeerd, dan kan ik begrijpen dat je een sceptische wenkbrauw optrekt omdat ik je dagelijkse aanvulling met magnesium aanraad. Wanneer mensen immers aan magnesiumsupplementen denken, hebben ze de neiging ze te onthouden vanwege hun laxerende eigenschappen… en onverwachte uitstapjes naar de badkamer zijn niet iets waar je elke dag mee te wilt maken hebt!
Bovendien zijn veel magnesiumsupplementen vervuild met ongezonde bindmiddelen en vulstoffen die de effectiviteit sterk vermindert. De risico’s van een magnesiumtekort zijn groot maar veel van de beschikbare magnesiumsupplementen zijn ineffectief en/of te duur voor wat ze te bieden hebben.
Lees dus aandachtig dit artikel vooraleer je in de supermarkt of online goedkope magnesium zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel