Alles over Keto: Wat betekent het en waarom is het zo populair?

Je ziet het steeds vaker langskomen: het keto dieet. Maar wat betekent keto, en waar komt het vandaan? Laten we deze populaire dieettrend eens nader bekijken!

Wat houdt keto precies in?

‘Keto’ staat voor keto dieet, ook wel bekend als ketogeen dieet. Van origine is het keto dieet voor epilepsie ontwikkeld. Keto bij kanker heeft ook positieve resultaten opgeleverd ¹. Het dieet is gebaseerd op het idee dat je lichaam eerst koolhydraten, zijn voornaamste energiebron, doorbrandt voor het vet verbrandt. Het is relatief eenvoudig om koolhydraten over te slaan of te verminderen door suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden, zoals zoetigheid, fruit en zetmeelrijke voedingsmiddelen als aardappelen. Keto is dus een koolhydraatarm dieet dat ook de insulinespiegel verlaagt. Insuline is het hormoon dat het lichaam stimuleert om energie in vetcellen op te slaan. Verlaging van deze niveaus maakt je lichaam meer geneigd vet voor energie te gebruiken in plaats van het op te slaan, dit wordt ook wel ‘ketose’ genoemd.

Als je in ketose komt dan gaat je lichaam in plaats van koolhydraten, vetten gebruiken als energiebron. Insuline wordt gebruikt om glucose en koolhydraten om te zetten in energie, indien deze te weinig aanwezig zijn wordt vet gebruikt. Tijdens het omzetten van vet naar energie komen ketonen vrij. Te veel ketonen in het bloed kan schadelijk zijn en leiden tot ketoacidose. Dit is voornamelijk een risico bij diabeten, maar dat betekent niet dat non-diabeten geen risico lopen. Overleg altijd met een arts of een voedingsdeskundige om te kijken of keto geschikt is voor jou.

Is er verschil tussen keto en koolhydraatarm?

Het verschil tussen keto en koolhydraatarm ligt vooral in hoeveel koolhydraten je per dag binnenkrijgt. Een koolhydraatarm dieet omvat meestal zo’n 100 gram per dag, terwijl dat bij keto tot 20 gram of minder teruggebracht kan worden (afhankelijk van je dagelijkse behoefte). Koolhydraatarm helpt mensen die snel willen afvallen door zich te houden aan een strak plan van wat ze wel en niet mogen tijdens hun maaltijden. Bij een keto dieet heb je ook het doel om in ketose te komen. Dit kun je meten door een keto test te doen. Hiervoor kun je keto teststrips gebruiken, ademmeter of een bloedketonmeter.

Is keto slecht voor cholesterol?

Cholesterol wordt vaak negatief gezien, maar het is niet cholesterol zelf dat slecht is maar de vervoerder van cholesterol. Deze worden aangeduid met LDL (slechte) en HDL (goede). LDL vervoert cholesterol van de lever naar plekken waar het nodig is in het lichaam. HDL voert cholesterol weer af naar de lever. Onderzoek ² toont aan dat een ketogeen dieet leidde tot:

  • afname van vet rond de organen
  • afname van triglyceriden
  • afname van LDL deeltjes
  • daling in bloedsuikerspiegel en insuline
  • stijging van HDL
  • verbeterde insuline resistentie

Hoewel het nog steeds belangrijk is je cholesterolgehalte in de gaten te houden bij het volgen van een keto dieet, suggereert dit onderzoek dat het dieet gunstig kan zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.

Hoeveel kun je afvallen met keto?

Hoeveel gewicht je verliest met keto hangt af van hoe zwaar je bent en hoe strikt je je aan de voedingsrichtlijnen houdt. Sommige mensen merken dat ze zich maar twee of drie weken aan keto hoeven te houden om af te vallen, terwijl anderen het dieet misschien zes maanden of langer moeten volgen. Verschillende factoren maken keto goed voor gewichtsverlies:

  • ketonen komen vrij en verminderen je hongergevoel
  • een verlaagd insuline gehalte
  • meer verbranding van calorieën door het omzetten van vetten en eiwitten in energie ³.

Sport je veel? Dan kun je 9 effectieve keto supplementen te gebruiken om je atletische prestaties te verbeteren. Belangrijk is dat je kijkt of het dieet wel geschikt voor je is. Overleg altijd met een arts of een voedingsdeskundige over de mogelijkheden.

Hoe lang duurt het voor je afvalt met keto?

Veel mensen die het keto dieet volgen verliezen de eerste weken heel snel gewicht – tot wel 2,5 kilo per week. Maar hoe lang het duurt voor je gewicht verliest, hangt af van hoe zwaar je bent en hoe strikt je je aan de voedingsrichtlijnen houdt. Hoe keto echt werkt verschilt dus per persoon. Sommige mensen vinden dat ze zich maar twee of drie weken aan keto hoeven te houden om gewicht te verliezen, terwijl anderen het misschien zes maanden of langer moeten volgen. Wil je weten hoeveel jij kan afvallen met keto? Doe onze keto quiz!

Persoon staat in de badkamer op een witte weegschaal

Wat gebeurt er als je stopt met keto?

Stoppen met keto kan een paar onaangename bijwerkingen hebben. Als je lichaam gewend is op ketonen te lopen, kan het een paar dagen of zelfs weken duren voor je systeem zich heeft aangepast als je weer koolhydraten gaat eten. In die tijd kun je last krijgen van vermoeidheid, misselijkheid, en griepachtige verschijnselen zoals hoofdpijn, spierpijn, en duizeligheid. Sommige mensen merken dat ze snel aankomen na het stoppen met keto, vooral als ze terugkeren naar hun oude eetgewoonten.

Hoe ziet een keto dag eruit?

Een typische dag van het keto dieet omvat veel gezonde vetten – zoals olijfolie, avocado, noten en zaden – en een matige inname van eiwitten, zoals kip, vis, en eieren. Je moet ook je inname van

koolhydraten beperken tot niet meer dan 50 gram per dag. Wil je precies bereken wat de macroverhoudingen zijn? Gebruik dan onze keto calculator. Als je te veel koolhydraten consumeert, dan blijft de energiebron van je lichaam koolhydraten en kom je niet in ketose. Om het jezelf makkelijk te maken kun je ook een voedingsschema volgen of een keto weekmenu.

Soms denken mensen dat je helemaal niet mag snacken tijdens een keto dieet. Dat is niet waar! Bekijk hier de beste keto snacks.

Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?

Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait. Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.

Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”

Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…

Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?

Organico Turbo Ketose maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.

Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™

Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.

In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!

Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.

De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!

Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.

Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose  650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.

Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.

De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.

Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.

Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.

Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™  en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.

Vitale groetjes,

Onthoud, we doen dit samen.

Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition

P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…

Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!

Deel desgewenst dit artikel

Bronnen: 

  1. Schmidt, M., Pfetzer, N., Schwab, M. et al. Effects of a ketogenic diet on the quality of life in 16 patients with advanced cancer: A pilot trial. Nutr Metab (Lond) 8, 54 (2011). https://doi.org/10.1186/1743-7075-8-54
  2. Volek, J. S., Phinney, S. D., Forsythe, C. E., Quann, E. E., Wood, R. J., Puglisi, M. J., Kraemer, W. J., Bibus, D. M., Fernandez, M. L., & Feinman, R. D. (2009). Carbohydrate restriction has a more favorable impact on the metabolic syndrome than a low fat diet. Lipids, 44(4), 297–309. https://doi.org/10.1007/s11745-008-3274-2
  3. Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848
>