Orthica Magnesium-400 Alternatief: Waarom “400 mg” Niet Het Hele Verhaal Is

Laatste update: mei 2026 | Leestijd: 11 minuten | Door: Organico Labs Research Team

Orthica Magnesium-400 klinkt indrukwekkend. 400 mg magnesium per tablet. Dat is 100% van de referentie-inname. In slechts een tablet. Maar er is een detail dat het hele plaatje verandert: het grootste deel van die 400 mg komt uit magnesiumoxide.

En magnesiumoxide is de slechtst opneembare magnesiumvorm die er bestaat. Met een absorptiepercentage van slechts 4%. Dat betekent dat van die 400 mg misschien maar 16 mg daadwerkelijk in je bloedbaan terechtkomt.

In dit artikel leg ik uit waarom “400 mg op het etiket” niet hetzelfde is als “400 mg in je lichaam”. En hoe Organico Turbo Magnesium met een andere aanpak een beter resultaat levert.

Het magnesiumoxide probleem

Orthica Magnesium-400 bevat een mix van magnesiumoxide en magnesiumbisglycinaat. Op het etiket staat “magnesium (-oxide, -bisglycinaat) 400 mg”. Oxide wordt als eerste genoemd, wat doorgaans betekent dat het het hoofdingrediënt is.

Dat is problematisch. Magnesiumoxide is de goedkoopste en slechtst opneembare magnesiumvorm. Een review in Current Nutrition & Food Science (2017) laat zien dat magnesiumoxide een absorptiepercentage heeft van slechts 4%. Ter vergelijking: bisglycinaat scoort 40-60%.

Waarom gebruiken merken dan oxide? Simpel: het is goedkoop en bevat een hoog percentage elementair magnesium per gram. Dat maakt het mogelijk om “400 mg” op de verpakking te zetten zonder veel grondstof te gebruiken. Het ziet er indrukwekkend uit op papier. Maar in de praktijk neemt je lichaam er weinig van op.

Wat zit er in Orthica Magnesium-400?

Orthica voegt ook calcium, selenium en zink toe. Dat klinkt als een pluspunt. Maar calcium en magnesium concurreren met elkaar om dezelfde absorptiekanalen in de darm. Ze tegelijkertijd innemen vermindert de opname van beide. Dat is een bekende interactie die veel supplementenmakers negeren.

Waar Orthica Magnesium-400 goed in is

Waar Orthica Magnesium-400 tekortschiet

Het kernprobleem is eenvoudig: 400 mg op het etiket klinkt veel. Maar als het merendeel oxide is met 4% absorptie, krijg je mogelijk maar 20-40 mg bruikbaar magnesium. Dat is minder dan een banaan.

Organico Turbo Magnesium: kwaliteit boven kwantiteit

Organico kiest voor de tegenovergestelde benadering. In plaats van een hoog getal op het etiket met goedkoop oxide, focust het op optimale opname met premium ingrediënten.

Albion gecertificeerd magnesiumbisglycinaat wordt voor 40-60% opgenomen. Dat is 10 tot 15 keer beter dan oxide. Plus citraat als tweede route, taurine voor ontspanning, B6 voor cellulair transport en D3 voor de magnesiumbalans.

Het getal op het etiket is lager dan Orthica’s 400 mg. Maar de hoeveelheid magnesium die daadwerkelijk in je cellen terechtkomt is waarschijnlijk hoger. En dat is wat telt.

De vergelijking

De absorptie-rekenkunde: wat krijg je echt?

Laten we conservatief rekenen. Stel dat Orthica’s 400 mg voor 70% uit oxide bestaat en 30% uit bisglycinaat. Dan krijg je:

Dit is een grove schatting (Orthica vermeldt de exacte verhouding oxide/bisglycinaat niet). Maar het illustreert het punt: een hoog getal op het etiket met goedkope oxide levert minder bruikbaar magnesium dan een lager getal met premium bisglycinaat.

Waarom calcium en magnesium niet samen horen

Orthica voegt 200 mg calcium toe. Op papier lijkt dat een bonus. In de praktijk is het een probleem.

Calcium en magnesium gebruiken dezelfde transporters in de darm. Als je ze tegelijkertijd inneemt, concurreren ze om dezelfde opnameroute. Het resultaat: je neemt van beide minder op dan wanneer je ze apart zou nemen.

Het Voedingscentrum adviseert om calcium en magnesium op verschillende momenten van de dag in te nemen voor optimale absorptie. Orthica combineert ze in een tablet. Dat ondermijnt de opname van beide mineralen.

Organico bevat bewust geen calcium. Het magnesium kan ongehinderd worden opgenomen zonder concurrentie van andere mineralen.

Magnesiumoxide vs bisglycinaat: de wetenschappelijke feiten

De absorptie van magnesium verschilt enorm per vorm. Dit is geen marketingclaim maar harde wetenschap. Een studie van Firoz en Graber (2001) vergeleek de biologische beschikbaarheid van verschillende magnesiumvormen. De conclusie was duidelijk: organische vormen (citraat, bisglycinaat) werden significant beter opgenomen dan anorganische vormen (oxide, carbonaat).

Magnesiumoxide heeft het hoogste percentage elementair magnesium per gram grondstof (60%). Daarom gebruiken fabrikanten het graag. Ze kunnen een hoog getal op de verpakking zetten met weinig grondstof. Maar van die 60% elementair magnesium neemt je lichaam slechts 4% op. Doe de rekensom: 400 mg x 4% = 16 mg bruikbaar magnesium.

Magnesiumbisglycinaat heeft een lager percentage elementair magnesium per gram (14%). Maar het absorptiepercentage is 40-60%. Dus 200 mg bisglycinaat levert potentieel 80-120 mg bruikbaar magnesium. Dat is 5 tot 7 keer meer dan 400 mg oxide.

Het is als het verschil tussen goedkoop en duur voedsel. Goedkoop voedsel vult je maag, maar premium voedsel voedt je lichaam. Bij magnesium geldt hetzelfde: goedkoop oxide vult het etiket, premium bisglycinaat vult je cellen.

In Nederland worden steeds meer consumenten zich bewust van dit verschil. De Consumentenbond heeft al gewaarschuwd voor misleidende doseringen bij supplementen. Het feit dat je dit artikel leest, betekent dat je tot die bewuste groep behoort. En dan verdien je een supplement dat daadwerkelijk doet wat het belooft.

De Nederlandse drogisterijparadox

Bij de Kruidvat, Etos of Albert Heijn staan tientallen magnesiumproducten. De meeste gebruiken goedkoop magnesiumoxide. Ze adverteren met hoge milligrammen op de verpakking. Consumenten kiezen het product met de meeste milligrammen voor de laagste prijs.

Maar ze vergelijken appels met peren. 400 mg oxide is niet hetzelfde als 200 mg bisglycinaat. De eerste levert misschien 16 mg bruikbaar magnesium. De tweede levert misschien 100 mg. Het getal op de verpakking vertelt je niets over wat je lichaam er daadwerkelijk mee kan.

Orthica is eerlijker dan veel drogisterijmerken door ook bisglycinaat toe te voegen. Maar de verhouding oxide/bisglycinaat wordt niet vermeld. En oxide staat als eerste genoemd, wat suggereert dat het de hoofdvorm is.

Gebruikerservaringen in Nederland

Orthica Magnesium-400 wordt veel gekocht vanwege het gemak: 1 tablet, 400 mg, klaar. Veel gebruikers zijn tevreden met de prijs en de eenvoud. Maar specifieke reviews over merkbare resultaten (minder krampen, betere slaap) zijn minder overtuigend dan bij pure bisglycinaat-producten.

Sommige gebruikers melden buikklachten. Dat is een typisch bijeffect van magnesiumoxide. Het trekt water naar de darmen en kan een laxerend effect veroorzaken.

Bij Organico Turbo Magnesium rapporteren gebruikers vaker specifieke verbeteringen: minder krampen, beter slapen, minder stress. De combinatie van Albion-bisglycinaat met taurine lijkt een merkbaar verschil te maken, vooral bij slaapkwaliteit.

Voor wie is welk product het beste?

Veelgestelde vragen

Conclusie: het getal op de verpakking is niet het hele verhaal

Orthica Magnesium-400 is een typisch drogisterijproduct. Hoog getal, lage prijs, breed verkrijgbaar. Voor iemand die gewoon “iets van magnesium” wilt, is het een acceptabele keuze. Maar het is niet de effectieve keuze.

Het gebruik van magnesiumoxide als hoofdingrediënt ondermijnt de belofte van 400 mg. De 4% absorptie van oxide betekent dat het grootste deel van die 400 mg ongebruikt je lichaam verlaat. De toevoeging van calcium verergert het probleem door te concurreren om dezelfde absorptiekanalen.

Organico Turbo Magnesium kiest voor kwaliteit boven kwantiteit. Albion gecertificeerd bisglycinaat met 40-60% absorptie, aangevuld met citraat, taurine, B6 en D3. Geen oxide, geen calcium-concurrentie, geen buikklachten. Een formule die is ontworpen om daadwerkelijk te werken, niet om een indrukwekkend getal op de verpakking te hebben.

Het prijsverschil is reëel (€0,28 vs vanaf €0,77 per dag). Maar het absorptieverschil is dat ook. Als je kijkt naar de prijs per milligram opgenomen magnesium, is Organico waarschijnlijk voordeliger dan Orthica’s 400 mg oxide.

Disclaimer: Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met een nieuw supplement.