Deel dit artikel wanneer je denkt dat je er iemand een plezier mee doet
Je slikt trouw je statine. Je LDL-cholesterol is netjes gedaald. En toch zei je arts bij de laatste bloeduitslag iets over “nog een waarde die wat aan de hoge kant is”. Die waarde zijn vaak je triglyceriden. En laat dat nu net het getal zijn waar je statine weinig aan doet.
Krillolie bij statines is daarom een vraag die steeds meer mensen stellen. Niet omdat ze van hun pillen af willen, maar omdat ze voelen dat het verhaal niet compleet is. Je pakt met een statine je cholesterol aan. Maar je triglyceriden blijven soms gewoon staan.
In dit artikel lees je precies hoe dat zit. Wat je statine wel en niet doet. Waarom omega-3 uit krillolie juist op dat vergeten getal werkt. En hoe je beide veilig combineert zonder ooit zelf met je medicijn te stoppen.
Waarom verlaagt je statine wel je cholesterol, maar niet je triglyceriden?
Statines doen een ding heel goed. Ze blokkeren een enzym in je lever dat cholesterol maakt. Je slechte LDL-cholesterol kan daardoor met de helft dalen. Dat is precies waarvoor ze bedoeld zijn.
Maar triglyceriden zijn geen cholesterol. Het zijn vetten die je lichaam opslaat en rondpompt als energie. Ze komen vooral uit suiker, alcohol en snelle koolhydraten. Je statine raakt die route maar zijdelings.
Het gevolg zie je op veel bloeduitslagen terug. Het LDL staat op groen. De triglyceriden staan nog net te hoog. En daar wordt vaak weinig mee gedaan, omdat alle aandacht naar het cholesterol gaat.
Wat zijn triglyceriden precies en waarom negeert bijna iedereen ze?
Je lichaam zet eten dat je niet meteen verbrandt om in triglyceriden. Die worden opgeslagen in je vetcellen en komen vrij als je energie nodig hebt. Een beetje is normaal en gezond.
Maar eet je structureel te veel suiker, drink je regelmatig alcohol of beweeg je weinig, dan stapelen ze op. In Nederland wordt een waarde onder 1,7 mmol/l als normaal gezien. Daarboven spreken artsen van verhoogd.
Het vervelende is dat hoge triglyceriden geen klachten geven. Je voelt niets. Toch gelden ze als een zelfstandige risicofactor voor je hart. Ze krijgen alleen veel minder aandacht dan cholesterol, terwijl ze net zo goed meetellen.
Veel mensen weten niet eens hun eigen triglyceridenwaarde. Vraag die bij je volgende controle gewoon op. Het staat vrijwel altijd op je bloeduitslag, net onder je cholesterol.
Verlaagt krillolie je cholesterol of juist je triglyceriden?
Hier zit de grootste misvatting. Veel mensen pakken omega-3 omdat ze denken dat het hun cholesterol verlaagt. Maar zo werkt het niet precies. De sterkste en best onderbouwde werking van omega-3 is op je triglyceriden.
EPA en DHA, de twee actieve omega-3 vetzuren in krillolie, remmen de aanmaak van triglyceriden in je lever. De American Heart Association bevestigde in 2019 dat omega-3 in de juiste dosering triglyceriden met 20 tot 30 procent kan verlagen.
Zie je het patroon? Je statine pakt je LDL. Omega-3 pakt je triglyceriden. Dat zijn twee verschillende getallen, via twee verschillende routes. Precies daarom vullen ze elkaar aan in plaats van elkaar te overlappen.
Wil je het volledige verhaal over krillolie en je cholesterolwaarden, lees dan ook ons artikel over krillolie en cholesterol en wat het echt voor je hart doet.
Mag je krillolie en statines tegelijk innemen?
Dit is waar de meeste mensen over twijfelen. Mag je zomaar een supplement bij je medicijn nemen? Bij krillolie en statines is het antwoord geruststellend. Er is geen bekende negatieve interactie tussen de twee.
Sterker nog, ze grijpen op andere dingen aan. De statine op je LDL, de omega-3 op je triglyceriden. Veel cardiologen staan daarom positief tegenover omega-3 naast een statine, zeker bij mensen met hoge triglyceriden.
Er is wel een belangrijke uitzondering. Gebruik je bloedverdunners zoals acenocoumarol of apixaban, of sta je op het punt een operatie te ondergaan? Omega-3 kan de bloedstolling licht beïnvloeden. Bespreek het gebruik dan altijd eerst met je arts.
En het allerbelangrijkste: zie krillolie als aanvulling, nooit als vervanging. Stop nooit op eigen houtje met je statine omdat je een supplement bent gaan slikken.
Hoeveel krillolie heb je nodig voor een effect op je triglyceriden?
Nu komt het eerlijke deel dat bijna niemand vertelt. Omega-3 werkt alleen op je triglyceriden bij een voldoende hoge dosis. De American Heart Association noemt 2 tot 4 gram EPA en DHA per dag voor een echt therapeutisch effect.
Veel standaard krillcapsules leveren per capsule maar 50 tot 100 milligram EPA en DHA. Reken je dat uit, dan zou je soms tien of meer capsules per dag moeten slikken. Dat is onrealistisch en duur.
Daarom draait het om de hoeveelheid werkzame omega-3, niet om het aantal capsules. Kijk op het etiket naar het aantal milligram EPA en DHA per dagdosis, niet alleen naar de totale hoeveelheid krillolie.
Krillolie heeft hierbij een voordeel dat we zo bespreken: je lichaam neemt de omega-3 beter op dan uit gewone visolie. Daardoor heb je er vaak minder van nodig voor hetzelfde resultaat.
Wil je weten waar je op moet letten bij het kopen? Lees dan de 5 verborgen valkuilen bij het kopen van krillolie voordat je een potje in huis haalt.
Waarom krillolie en niet gewone visolie bij je statine?
Visolie en krillolie leveren allebei EPA en DHA. Het verschil zit in de verpakking. In visolie zitten de omega-3 vetzuren aan triglyceriden gebonden. In krillolie zitten ze aan fosfolipiden gebonden, dezelfde bouwstenen als je celwanden.
Onderzoek van Ulven en collega’s uit 2011 liet zien dat krillolie vergelijkbare effecten geeft als visolie, maar bij een lagere dosis EPA en DHA. Je lichaam gebruikt de fosfolipide-vorm simpelweg efficiënter.
Daar komt nog een stof bij die visolie niet heeft: astaxanthine. Dat is de krachtige antioxidant die krillolie zijn rode kleur geeft en de olie van nature beschermt tegen ranzig worden. Lees meer over waarom krillolie rood is en wat astaxanthine doet.
Twijfel je nog tussen de twee? In ons artikel over het verschil tussen krillolie en visolie zetten we alles naast elkaar.
Wat zegt de wetenschap over omega-3 en triglyceriden?
De bewijslast voor omega-3 en triglyceriden is stevig. De wetenschappelijke adviesnota van de American Heart Association uit 2019 vatte tientallen studies samen. De conclusie: 4 gram EPA en DHA per dag verlaagt triglyceriden met gemiddeld 20 tot 30 procent.
Ook de Europese voedselautoriteit EFSA erkent een gezondheidsclaim. EPA en DHA dragen bij aan het behoud van normale triglyceridenwaarden in het bloed bij een inname van 2 gram per dag. Dat is officieel goedgekeurd beleid, geen marketing.
Specifiek voor krillolie liet een kleine studie van Bunea uit 2004 bij mensen met verhoogde bloedvetten een daling zien van zowel triglyceriden als LDL. Die studie was klein, dus overschat hem niet, maar de richting klopt met het grotere plaatje.
Eerlijk blijven hoort erbij. Op je LDL-cholesterol doet omega-3 weinig, en soms gaat je LDL er zelfs iets van omhoog. Dat is geen reden tot paniek, maar wel een reden om omega-3 niet te verwarren met een cholesterolverlager.
| Waarde | Wat doet je statine? | Wat doet omega-3 uit krillolie? |
|---|---|---|
| LDL-cholesterol | Sterke daling, vaak 30 tot 50% | Weinig effect, soms lichte stijging |
| Triglyceriden | Klein effect, 10 tot 30% | Sterke daling, 20 tot 30% bij juiste dosis |
| HDL (goede cholesterol) | Licht verhogend | Licht verhogend |
| Route in het lichaam | Remt cholesterolaanmaak in de lever | Remt triglyceridenaanmaak in de lever |
Welke fouten maken mensen die krillolie bij hun statine nemen?
Fout één is de dosis. Mensen nemen een enkele capsule met 50 milligram omega-3 en verwachten na een maand een ander bloedbeeld. Zo werkt het niet. Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA en bouw op naar een zinvolle dosis.
Fout twee is de verkeerde verwachting. Je neemt krillolie niet voor je LDL. Dat doet je statine al. Je neemt het voor je triglyceriden en je algehele hartgezondheid. Meet je het verkeerde getal, dan lijkt het alsof het niet werkt.
Fout drie is geduld. Je triglyceriden reageren niet in een week. Reken op zes tot twaalf weken voordat een verandering zichtbaar wordt op je bloeduitslag. Geef het de tijd.
Fout vier is stoppen met bewegen en letten op suiker. Een supplement is geen vrijbrief. Triglyceriden dalen het sterkst als je omega-3 combineert met minder suiker en alcohol en wat meer beweging.
Herken je dat je al langer twijfelt of je krillolie wel werkt? Dan is dit artikel over waarom krillolie bij jou misschien niet lijkt te werken de moeite waard.
Wanneer moet je met je arts overleggen?
Krillolie is een voedingssupplement en voor de meeste mensen veilig. Toch zijn er situaties waarin even overleggen verstandig is. Gebruik je bloedverdunners, dan telt de lichte invloed op je bloedstolling mee.
Ook rond een geplande operatie of ingreep is het slim het gebruik te bespreken. Artsen vragen soms om omega-3 een week van tevoren te stoppen. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan ook eerst.
En nog een keer, omdat het zo belangrijk is: je statine en je krillolie zijn teamgenoten, geen concurrenten. Je statine beschermt je op een manier die een supplement niet kan vervangen. Blijf hem nemen zoals je arts voorschreef.
Twijfel je of je überhaupt te weinig omega-3 binnenkrijgt? Check dan eerst deze 8 signalen van een omega-3 tekort.
Hoe begin je veilig met krillolie naast je statine?
Begin met een nulmeting. Vraag je triglyceridenwaarde op bij je volgende bloedcontrole. Zonder beginpunt weet je straks niet of er iets veranderd is. Dit is de stap die de meeste mensen overslaan.
Kies vervolgens een krillolie waarbij op het etiket duidelijk staat hoeveel EPA en DHA je per dag binnenkrijgt. Dat getal is belangrijker dan de prijs of het aantal capsules in het potje.
Neem je krillolie bij een maaltijd met wat vet erin. Omega-3 is vetoplosbaar, dus de opname is dan beter. En het voorkomt de visige oprisping die sommige mensen op een lege maag ervaren.
Meet na twee tot drie maanden opnieuw. Vergelijk je triglyceriden met je nulmeting en bespreek het resultaat met je arts. Zo weet je zwart op wit of het voor jou iets doet.
Voor wie is krillolie naast een statine vooral interessant?
Niet iedereen met een statine heeft er evenveel baat bij. Het grootste verschil merk je als je triglyceriden ondanks je medicijn nog boven de 1,7 mmol/l blijven. Dan zit er ruimte waar je statine simpelweg niet bij kan.
Ook als je zelden vette vis eet, zoals zalm, makreel of haring, krijg je waarschijnlijk te weinig omega-3 binnen. De Gezondheidsraad adviseert minstens een keer per week vette vis. Haal je dat niet, dan is een supplement een logische aanvulling op je bord.
Eet je al veel vette vis en staan je triglyceriden netjes op groen? Dan is de winst kleiner. Meten blijft daarom de eerste stap, niet gokken. Je bloeduitslag vertelt je precies of er iets te halen valt.
Krillolie met astaxanthine, pure Antarctische bron
Organico Superba Krill levert hoogwaardige omega-3 in de goed opneembare fosfolipide-vorm, inclusief de natuurlijke antioxidant astaxanthine. Een logische aanvulling naast je statine, gericht op je triglyceriden en je hart.
Veelgestelde vragen over krillolie bij statines
Mag je krillolie en statines samen innemen?
Ja, over het algemeen wel. Er is geen bekende directe wisselwerking tussen krillolie en statines. Ze werken zelfs op verschillende waarden, je statine op je LDL en de omega-3 op je triglyceriden. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts.
Verlaagt krillolie je cholesterol?
Krillolie verlaagt vooral je triglyceriden, niet zozeer je LDL-cholesterol. Op LDL is het effect klein en soms licht verhogend. Verwacht dus geen daling van je cholesterol, maar wel mogelijke winst op je triglyceriden en je hartgezondheid.
Wat mag niet samen met omega-3?
Wees voorzichtig met de combinatie van omega-3 en bloedverdunners, omdat omega-3 de bloedstolling licht kan beïnvloeden. Ook rond operaties vragen artsen soms om te stoppen. Met statines zelf is er geen probleem bekend.
Hoeveel krillolie moet ik nemen voor mijn triglyceriden?
Voor een meetbaar effect op je triglyceriden is ongeveer 1 tot 2 gram EPA en DHA per dag nodig, volgens adviezen rond omega-3. Kijk op het etiket naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosis, niet alleen naar de totale hoeveelheid krillolie.
Hoe snel zie ik effect van krillolie op mijn bloedwaarden?
Reken op zes tot twaalf weken voordat een verandering in je triglyceriden zichtbaar wordt op een bloeduitslag. Omega-3 werkt geleidelijk. Laat daarom vooraf een nulmeting doen en meet na twee tot drie maanden opnieuw.
Is krillolie beter dan visolie als ik een statine gebruik?
Krillolie levert omega-3 in fosfolipide-vorm, die je lichaam makkelijker opneemt. Daardoor werkt vaak een lagere dosis net zo goed als een hogere dosis visolie. Krillolie bevat bovendien astaxanthine, een antioxidant die visolie niet heeft.
Kan ik met krillolie stoppen met mijn statine?
Nee. Krillolie is een aanvulling, geen vervanging voor je statine. Je statine beschermt je op een manier die een supplement niet kan overnemen. Pas nooit zelf je medicatie aan en bespreek elke verandering met je arts.
Wat zijn de bijwerkingen van krillolie?
Krillolie wordt doorgaans goed verdragen. Sommige mensen ervaren een lichte visige oprisping of een onrustige maag, vooral op een lege maag. Neem je krillolie daarom bij een maaltijd. Heb je een schaaldierallergie, kies dan een ander omega-3 product.
Bronnen: Skulas-Ray AC e.a., Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association, Circulation 2019. Ulven SM e.a., Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, Lipids 2011. Bunea R e.a., Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia, Altern Med Rev 2004.
Deel dit artikel wanneer je denkt dat je er iemand een plezier mee doet
