Wil je graag beginnen met een keto dieet of ben je al een tijdje bezig, maar heb je er moeite mee? Een keto dieet kan moeilijk zijn om te volgen. Je lichaam is een bepaald dieet gewend en je vraagt eigenlijk om dat helemaal om te gooien. Je eet normaal namelijk veel koolhydraten en een keto dieet is een koolhydraatarm dieet. De verhoudingen van een keto dieet zijn 70-80% calorieën aan vetten, 10-20% calorieën aan eiwitten en maar 5-10% calorieën aan koolhydraten ¹. Wil je precies weten hoeveel calorieën jij moet eten aan vetten, eiwitten en koolhydraten? Gebruik dan onze keto calculator.
Hierdoor moet je lichaam opnieuw gaan wennen aan het nieuwe voedingspatroon. Dit kan moeilijk zijn, want je moet als het ware ‘afkicken’ van koolhydraten. Zeker in Nederland zijn we gewend veel koolhydraten te eten, zoals brood en aardappelen. Let op! Raadpleeg altijd een arts of een voedingsdeskundige voordat je begint met een keto dieet. Een keto dieet werkt niet voor iedereen even effectief, het kan per persoon verschillen.
Lees hier 6 keto dieet tips voor een succesvolle overgang!
1. Niet vermijden, maar vervangen van koolhydraten
Bij een keto dieet weet je dat er weinig koolhydraten gegeten worden. Dit betekent ook dat veel van de voedingsmiddelen die je gewend bent om te eten niet meer beschikbaar zijn. Een lekkere tosti, stamppot of wat dacht je van zo’n lekkere mac ‘n cheese? Je eerste gedachte zal zijn om al deze voedingsmiddelen te vermijden. Niet doen! Gebruik ketogeen recepten van deze voedingsmiddelen om ze te vervangen in plaats van ze te vermijden.
Je moet het vooral makkelijk maken voor jezelf. Als je alleen maar voedingsmiddelen gaat eten die je eigenlijk niet lekker vind, dan zul je het dieet niet lang volhouden. Je kunt zelfs keto brood maken met amandelmeel. Of wat dacht je van pizzabodems van bloemkool? Je hoeft jouw favoriete eten niet op te geven: wees creatief! Weet je niet zeker wat je wel of niet mag eten tijdens een keto dieet? Bekijk ons uitgebreide keto voedingsschema!
2. Steun van je omgeving
Het is beslist niet makkelijk om een dieet te volgen als de rest van je omgeving lekker geniet van jouw favoriete cheat meals. Vraag je omgeving dan ook om begrip en steun. Ze hoeven niet mee te doen aan jouw keto dieet, maar ze kunnen je wel helpen. Hoe precies? Vraag ze bijvoorbeeld om bepaalde producten niet te eten in jouw buurt. Zoek je vaak naar snacks thuis? Moedig je omgeving dan aan om geen keto onvriendelijke snacks in huis te halen, maar alternatieven. Of als ze toch wel dit soort snacks halen, ze niet in handbereik te laten. Zo wordt je minder verleid om toch terug te vallen op koolhydraten consumeren en kun je beter je dieet volgen.
3. Drink voldoende water
Dit is altijd belangrijk, maar zeker bij een keto dieet. In het begin zul je moeten wennen aan de verandering en zul je nog wel hongerig zijn. Soms is dit echter misplaatst en kan het zijn dat je gewoon dorst hebt. Probeer dus altijd voordat je grijpt naar eten of snacks, een glas water te drinken. Heb je nog steeds honger? Kies dan voor keto snacks.
4. Wees niet bang voor vetten
Je bent vast bekend met de uitspraken dat vetten schadelijk zijn en dat je deze moet vermijden. Vetten bevatten daarnaast veel calorieën. Een keto dieet bestaat veelal uit het consumeren van vetten. Hierdoor ontstaan vaak veel twijfels. Werkt een keto dieet dan wel echt? Ja, het werkt! Een keto dieet is effectief voor afvallen en het verminderen van je eetlust ². Uit een onderzoek waarbij een low fat diet is vergelijken met een low carb dieet is ook gebleken dat de low carb groep positieve resultaten liet zien. Zo hadden ze een verminderde insulinegevoeligheid, gewichtsverlies en verbeterde triglyceriden- en cholesterol niveau ³.
5. Maak gebruik van een voedingsdagboek
Je wilt met een keto dieet in ketose komen, zodat je energiebron van koolhydraten verandert naar vetten. Bij een gebrek aan koolhydraten gaat je lever vetten omzetten in ketonen en deze als energiebron gebruiken ⁴. Het bijhouden van je maaltijden in een voedingsdagboek is daarom handig, zeker in het begin. Zo voorkom je dat je te veel eet, maar ook dat je de macro’s van het dieet goed volgt. Door dit goed bij te houden kun je precies zien wat je eet. Als je te veel koolhydraten consumeert, kom je niet in ketose.
6. Denk niet te veel na over afvallen
Maak je niet te druk over het afvallen. In het begin moet je lichaam wennen aan de veranderingen die je doorgaat. Als je eenmaal in ketose bent, dan zul je waarschijnlijk gaan afvallen. Dit verschilt echter per persoon. Sommige mensen vallen binnen 4 weken al af en bij andere kan het wel meer dan 2 maanden duren. Let ook goed op wat je verder nog doet. Sport je bijvoorbeeld veel? Dan kan het zijn dat je langzaam afvalt. Spieren wegen namelijk ook veel. Het kan dus zijn dat je wel vet verliest, maar het gewicht terug krijgt in de spieren die je aanmaakt. Kijk dus niet te veel naar het getal op de weegschaal. Meet jezelf en kijk in de spiegel. Maak before en after foto’s, zodat je een duidelijk beeld krijgt van hoe je lichaam veranderd.
Steuntje in de rug nodig? Wanneer je inspiratie en ondersteuning nodig hebt bij het samenstellen van je dagmenu’s en te volgen stappen plan, dan raad ik je aan om de 2-min. Keto Quiz even te doen en je persoonlijk Ketogeen Dieet Plan te ontvangen. Heerlijke recepten en een eenvoudig te begrijpen stappen plan met checklist en mindmap om makkelijk te onthouden, dat je de resultaten bereikt waar je al zolang op zit te wachten.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait. Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnen:
- Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848
- Alexandra M Johnstone, Graham W Horgan, Sandra D Murison, David M Bremner, Gerald E Lobley, Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 1, January 2008, Pages 44–55, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.1.44
- Volek, J. S., Phinney, S. D., Forsythe, C. E., Quann, E. E., Wood, R. J., Puglisi, M. J., Kraemer, W. J., Bibus, D. M., Fernandez, M. L., & Feinman, R. D. (2008). Carbohydrate Restriction has a More Favorable Impact on the Metabolic Syndrome than a Low Fat Diet. Lipids, 44(4), 297–309. https://doi.org/10.1007/s11745-008-3274-2
- Davidson, K. M. (2021, 29 november). What Is Ketosis, and Is It Healthy? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis