Steek je hand op als je langer wilt leven.
Is je hand omhoog? De mijne zeker.
Gelukkig voor ons is een exclusief dieet met alfalfa kiemgroente en boerenkool niet het antwoord. Gewoon een paar (heerlijke!) voedingsmiddelen toevoegen aan je leven, kan je helpen om een lang, gezond leven te leiden.
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je eetpatroon
Voedingsmiddel #1: Zalm
Koud water, vette vis zoals zalm, tonijn en ansjovis behoren tot de rijkste voedselbronnen met de belangrijkste omega-3-vetzuren (EPA en DHA).
Deze visoliën, in het bijzonder EPA, helpen de natuurlijke ontstekingsremmende reactie van het lichaam in balans te brengen, wat op zijn beurt zorgt voor minder gewrichtspijnen.
In één studie werden volwassenen met overgewicht gevoed met omega-3-vetzuren – ten minste 1,25 gram per dag tot 2,5 gram per dag – en verminderde significant de belangrijke bloedwaarden van ontsteking vergeleken met degenen die een typisch westers dieet gebruikten.
Omega-3 vetzuren kunnen je ook helpen er jong uit te zien.
Omega-3-vetzuren helpen om het celmembraan te vormen, dat fungeert als de doorgang voor voedingsstoffen om de cel binnen te komen en om afvalproducten te verlaten.
Hoe beter het celmembraan werkt, hoe beter je huidcellen eruitzien.
Het celmembraan beïnvloedt ook het vermogen van de cel om water vast te houden, en hoe meer water het kan bevatten, hoe vochtiger en steviger het zal zijn.
Wat hersenvoordelen betreft, helpen omega-3-vetzuren uit visolie je geheugen te bewaren, mentale scherpte te behouden en leeftijd gerelateerde vergeetachtigheid en geheugenverlies te voorkomen.
In één onderzoek verhoogden gezonde mannen en vrouwen die visolie supplementen gebruikten, die 2,2 gram per dag aan omega-3-vetzuren leverden, significant hun hersenfunctie in vergelijking met degenen die een placebo namen.
Kortom, ze hadden betere aandacht, snelheid om beslissingen te nemen en geheugen.
Voedingsmiddel #2: Bessen
Bessen bevatten een enorme hoeveelheid en een enorm reeks aan antioxidanten.
Hoewel het klinkt als een mondvol, helpen antioxidanten om te vechten en zelfs de schade aan je cellen terug te dringen die wordt veroorzaakt door vrije radicalen (die vervelende stoffen die je in het milieu en in je lichaam vindt en die allerlei problemen veroorzaken).
Bessen zijn een rijke bron van een bepaald type antioxidanten, anthocyanen genaamd.
Verschillende studies hebben een verband gevonden tussen de consumptie van anthocyanine rijke voedingsmiddelen en bescherming tegen hartziekten.
Als onderdeel van de Iowa Women’s Health Study werden meer dan een decennium lang meer dan 34.000 vrouwen na de menopauze zonder hartziekte gevolgd.
Onderzoekers stelden vast dat het consumeren van anthocyanine rijke aardbeien en bosbessen een keer per week geassocieerd werd met een significante afname van de dood door hart- en vaatziekten en coronaire hartziekten.
Onderzoek suggereert ook dat anthocyanines het geheugen kunnen verbeteren en helpen bij het voorkomen van leeftijdsafhankelijke dalingen in mentaal functioneren.
In een recente studie gepubliceerd in de Annals of Neurology, ondervroegen Amerikaanse wetenschappers meer dan 16.000 vrouwen en ontdekten dat degenen die veel bosbessen en aardbeien aten een langzamere mentale achteruitgang gedurende de leeftijd ervoeren dan vrouwen die minder van het flavonoïde rijke fruit consumeerden.
Voedingsmiddel #3: Bonen
Bonen zijn echt magische vruchten. Naast dat het een kwalitatief goede bron van koolhydraten is die zelfs de meest intense afslank inspanningen kunnen helpen voeden, zijn ze een geweldige plantaardige eiwitbron, die je kan helpen om spiermassa op te bouwen zonder toegevoegd vet, calorieën en cholesterol die je zou krijgt bij het eten van vlees.
Bonen zijn ook een grote bron van voedingsvezels, die zullen helpen afval door het spijsverteringskanaal te versnellen en daarbij mogelijk gevaarlijke kankerverwekkende stoffen mee te nemen.
Probeer maximaal 6 porties witte bonen, zwarte bonen, pinto bonen, kidney bonen en andere gedroogde bonen te eten.
Ze moeten ongezoet zijn en mogen niet nogmaals worden gebakken. (Eén portie is een gekookte halve kop.)
Goed Nieuws
Je kan je dagelijkse portie vezels, antioxidanten en vetzuren ook boosten met een heerlijk glas Organico Turbo Green Juice.
De Organico Turbo Green Juice bevat onder meer munt, druivenpit, chlorella, spirulina en tarwegras, één van de 11 superfoods die opgenomen zijn in de Organico greens.
Organico Turbo Green Juice bevat naast de superfoods ook een selectie van de 27 groenten- en fruitsoorten.
Veel minder werk dus. 2 theelepels Organico Greens in een glaasje water of sap op de nuchtere maag is voldoende per dag.
Mocht je niet altijd tijd hebben om zelf te juicen, of zie je op tegen de boodschappen of afwas, probeer dan eens een Organico TURBO Green Juice™.
Organico Turbo Green juice™ bestaat immers uit maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, aangevuld met 11 Superfoods zoals tarwegras, spirulina, citroen, munt, groene thee etc. En dit in een uitzonderlijk hoge concentratie.
Dit maakt dit drankje op zich ettelijke malen voedzamer dan gelijk welk juice recept dat je zou klaarmaken.
En het smaakt bovendien nog lekker zoet-fris zodat je zou twijfelen dat je wel een gezonde juice aan het drinken bent wanneer je het niet al zou weten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico Turbo Green juice en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…
Geniet ervan!
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
Organico TURBO Green Juice
P.S. Geen juicer? Geen probleem!
Organico Turbo Green juice is een vernuftig samenstelling van maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, in combinatie met 11 superfoods waaronder tarwegras, spirulina, citroen, munt, druivenpit, groene thee en meer. Ik heb deze greens ontwikkeld voor drukke vrouwen (zoals ik) en mannen die op zoek zijn naar een manier om hun gezondheid een boost te geven en hun lifestyle te behouden zonder te veel tijd of geld te spenderen in de keuken.
Probeer het vandaag!
Deel desgewenst dit artikel
Veelgestelde vragen over voeding na je 40ste
Waarom verandert je voedingsbehoefte na je 40ste?
Na je 40ste vertraagt je stofwisseling geleidelijk, je spiermassa neemt af en hormonale veranderingen beïnvloeden hoe je lichaam voedingsstoffen opneemt en verwerkt. Je hebt minder calorieën nodig, maar juist meer van bepaalde voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, magnesium en eiwitten. Daarom wordt de kwaliteit van je voeding belangrijker dan de hoeveelheid.
Welke voedingsmiddelen helpen tegen spierverlies na je 40ste?
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn essentieel om spiermassa te behouden. Denk aan eieren, kip, vis, peulvruchten, Griekse yoghurt en kwark. Verdeel je eiwitinname goed over de dag, want je lichaam kan per maaltijd maar een beperkte hoeveelheid eiwit effectief gebruiken. Combineer dit met regelmatige krachttraining voor het beste resultaat.
Heb je na je 40ste extra supplementen nodig?
Dat hangt af van je eetpatroon en leefstijl. Vitamine D wordt boven de 40 door veel artsen aangeraden, zeker in Nederland waar we weinig zonlicht krijgen in de wintermaanden. Omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine B12 zijn ook voedingsstoffen waar je na je 40ste sneller een tekort aan kunt ontwikkelen. Laat bij twijfel je bloedwaarden controleren voordat je begint met supplementen.
Kan je met de juiste voeding je stofwisseling na 40 op peil houden?
Je stofwisseling vertraagt deels door spierverlies, en dat kun je beïnvloeden. Eet voldoende eiwit, beweeg regelmatig (vooral krachttraining), slaap goed en vermijd crashdiëten. Bepaalde voedingsmiddelen zoals groene thee, chili en eiwitrijke producten hebben een licht thermisch effect, wat betekent dat je lichaam iets meer energie gebruikt om ze te verteren.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor je botten na je 40ste?
Calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, broccoli, boerenkool en sardines (met graat) ondersteunen je botdichtheid. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen en vind je in vette vis, eieren en via zonlicht. Vitamine K2, aanwezig in gefermenteerde voedingsmiddelen en eieren, speelt ook een rol bij het transport van calcium naar je botten. Beperk overmatig zout- en alcoholgebruik, want die versnellen het calciumverlies.