Heb je ooit het spel CLUEDO gespeeld? Je weet het vast nog wel, dat spel waarbij je op zoek moet naar antwoorden om een mysterie op te lossen. Welnu, zo kun je je af en toe ook voelen als je last hebt van constipatie, maar je weet niet waarom. Ontdek in dit artikel de redenen en hoe je dit probleem snel kunt verlichten.
7 Oorzaken van constipatie
1) Uitdroging
Heb je op dit moment dorst? Zo ja, dan is de kans groot dat je uitgedroogd bent.
Uitdroging is een van de meest voorkomende boosdoeners van chronische obstipatie.
Wanneer je weinig vocht hebt, zal de dikke darm water uit je ontlasting halen om de juiste hydratatie te behouden, wat resulteert in harde afvalstoffen die moeilijk uit te scheiden zijn.
Te weinig vloeistoffen beïnvloeden ook de spieren die betrokken zijn bij het verplaatsen van ontlasting uit het lichaam – met als gevolg minder flexibiliteit en efficiëntie.
Een plotseling vloeistof verlies of vochtbeperking heeft in studies aangetoond dat het risico op constipatie verhoogt.
Sommigen van ons lopen meer risico op uitdroging dan anderen:
- Kinderen
- Mensen die buiten werken
- Atleten
- Oudere volwassenen
- Mensen met sommige medicijnen
- Iemand met gastro-intestinale problemen
- Iemand die een lange dag in de hitte heeft doorgebracht
Het goede nieuws is dat constipatie veroorzaakt door uitdroging eenvoudige op te lossen is – drink voldoende vocht.
Praktische tips
Drink ’s ochtends een vol glas water voordat je iets anders neemt dat je lippen aanraken. Meer dan waarschijnlijk is je lichaam 8 of meer uren zonder water gevoed als je wakker werd. Als je de nacht ervoor een cocktail of twee had genomen, bent je nog meer uitgedroogd door het effect van alcohol op de nieren en de lever. Koffieliefhebbers kunnen nog steeds een kopje ’s ochtends drinken – drink gewoon eerst je water.
Als je vermoedt dat uitdroging de boosdoener is van je constipatie, probeer dan dit drankje twee keer per dag: 450 ml water, 1 snufje zeezout, 1 theelepel rauwe honing.
Neem dagelijks 8 glazen van 225 ml water. Voeg hier 2 of meer glazen aan toe als het warm weer is, als je buiten werkt of als je aan het trainen bent.
Probeer niet te wachten tot je dorst hebt om te drinken. Het dorst mechanisme is eigenlijk een signaal van je hersenen dat je al weinig vocht hebt.
2) Zure onevenwichtigheid in je onderbuik
Appelazijn voor onbalans in je darm
Je maag is een vijandige omgeving – dat moet het tenminste zijn. Een goede afbraak en absorptie van voedsel is afhankelijk van enkele vrij krachtige zuren. Als je ouder bent dan 50 is er een kans dat de zuurproductie van je lichaam is vertraagd. Wanneer je een lage zuurbalans in je darm
hebt, kunnen verschillende problemen, waaronder obstipatie, optreden.
Bovendien kan de zuurproductie negatief beïnvloed worden door deze interferenties:
- Chronische stress
- Alvleesklier problemen
- Een slecht dieet
- Coeliakie
- Chronische ontsteking
Andere symptomen die erop kunnen wijzen dat je weinig maagzuur hebt, zijn sommige huidaandoeningen, zure reflux, ontstekingen aan de darmen en een tekort aan voedingsstoffen.
Praktische tips
Drink dagelijks appelcider azijn. Hier is een recept dat het smakelijk maakt: 1 eetlepel citroensap, 2 eetlepels appelcider azijn (ACV) en één klontje honing. Meng met 340 – 450 ml water en giet over ijs.
Gebruik Manuka honing in je ACV-drankje of in een kop hete thee. Het kan helpen om je darm microflora in balans te brengen.
Kauw je eten goed. In onze snelle cultuur hebben we de neiging om onze maaltijden snel op te eten. Help je spijsverteringsproces door speeksel en tanden toe te staan hun werk te doen.
3) Overgroei van slechte bacteriën
Wist je dat een strijd tussen goed en kwaad dagelijks in je buik plaatsvindt? Simpel gezegd, de goede bacteriën vechten altijd om de slechte bacteriën op een afstand te houden.
Een bekende dader van gastro-intestinale nood is wanneer de slechte bacteriën niet in toom worden gehouden en er een overgroei optreedt.
Je darm microflora verandert voortdurend. De wetenschap ontdekt nu dat de veranderingen in je darm microbioom kunnen bijdragen aan constipatie.
Als je bijvoorbeeld een te sterke groei hebt van slechte bacteriën die methaangas produceren, vertraagt de beweging van je darmen aanzienlijk, met constipatie tot gevolg.
Helaas voor onze gezondheid zorgen verschillende leefstijl keuzes ervoor dat onze goede bacteriën worden gedood. Hier zijn slechts een paar voorbeelden:
- Antibiotica nemen
- Chronische stress
- Arm dieet
- Kraanwater
Omdat deze bij de meeste mensen heel gewoon zijn, is het belangrijk om te kijken naar manieren om je goede bacteriën te versterken.
Praktische tips
Neem een probiotisch supplement van hoge kwaliteit. Dit is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je regelmatig goede bacteriën aan je buik introduceert. Bij het kiezen van een probiotisch supplement moet je ervoor zorgen dat B. longum en S. boulardii aanwezig zijn, omdat beide bekend staan te helpen tegen obstipatie.
Voeg probiotische voedingsmiddelen aan je dagelijkse voeding toe. Deze omvatten Griekse yoghurt, kefir, zuurkool, kombucha thee, appelcider azijn en ingemaakte groenten.
4) Niet voldoende rauw voedsel
Fruit en groenten voor vezels ter verlichting van de darmen
Oma had gelijk – je hebt meer rauw voedsel nodig.
Met toegang tot zoveel verwerkt voedsel dat is ontdaan van vezels, is het geen wonder dat we worstelen met maag-darmproblemen.
Vezel heeft een tweevoudig voordeel voor ons spijsverteringsproces. Ten eerste, omdat het merendeel niet kapot gaat en niet absorbeert, voegt het volume toe aan onze ontlasting, waardoor het in een goed tempo door ons systeem beweegt.
Ten tweede werken veel voedingsmiddelen die vezels bevatten ook als een prebioticum – wat simpel gezegd het voedsel is voor onze probiotische bacteriën. Hier zijn verschillende keuzes voor je om vezels en prebiotica te krijgen:
- Bananen
- Asperge
- Gerst
- Haver
- Appels
Praktische tips
Streef ernaar om vezels in elke maaltijd op te nemen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt, omdat dit de voordelen van vezels optimaliseert.
Kies snacks zoals noten en zaden omdat ze je voorzien van vezels, eiwitten en vitamines.
5) Te veel medicijnen
Er zijn niet zo veel dingen die frustrerender zijn dan het nemen van een medicijn tegen een aandoening, alleen om een ander te veroorzaken. Helaas is dit voor sommige mensen het geval. Als je een van deze soorten medicatie gebruikt en je last hebt van chronische constipatie, heb je mogelijk de schuldige partij gevonden.
- Antidepressiva
- Antacida
- Sommige bloeddrukmedicijnen
- Antihistaminica
- IJzersupplementen
- Calciumsupplementen
- Opioïde pijnmedicatie
- Anti-epileptica
- Medicijnen tegen Parkinson
Voor sommige van deze, zoals de opioïde pijnstillers, hebben de medicijnen een negatief effect op de spieren die het voedsel door de darmen duwen, wat resulteert in een zeer langzame doorvoer. Voor anderen verhardt het de ontlasting, waardoor het moeilijk is om te passeren.
Het is duidelijk dat er tijden zijn dat medicijnen nodig zijn. Als je met je arts hebt besloten dat er geen natuurlijke methoden beschikbaar zijn om je bestaande aandoening te behandelen, probeer dan deze tips.
6) Gebrek aan beweging / training
Oudere vrouwen die trainen met handgewichten versnellen de spijsvertering
Een lichaam in beweging neigt om in beweging te blijven en een lichaam in rust heeft de neiging om in rust te blijven.
Weet je nog dat je dit in de wetenschapsklas hoorde? Het is de eerste bewegingswet van Newton. Zoals te verwachten, heeft het ook toepassing met betrekking tot onze gezondheid.
Maar je hoeft geen wetenschapper te zijn om te weten dat een zittend leven zijn eigen problemen creëert – en constipatie is er daar een van.
We weten ook dat gebrek aan lichaamsbeweging een belangrijke oorzaak is van vele andere ziekten.
Hier zijn er maar een paar (het is geen uitputtende lijst):
- Coronaire hartziekte
- Suikerziekte
- Veel soorten kanker
- Zwaarlijvigheid
- Hypertensie
- Beroerte
- Depressie
- Cognitieve disfunctie
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en beweging lijken echter eindeloos en omvatten positieve effecten op het maagdarmkanaal.
Regelmatige beweging kan het spijsverteringsproces versnellen door de bloedtoevoer naar je organen te vergroten, de spieren in je spijsverteringskanaal te activeren en de wanden van je dikke darm te versterken. Al deze functies helpen constipatie te voorkomen.
Praktische tips
- Volgens de American Heart Association moeten volwassenen gedurende vijf dagen per week 30 – 60 minuten matige lichaamsbeweging krijgen of drie dagen per week 20 – 60 minuten intensievere training. Kies een paar vormen van lichaamsbeweging die je leuk vindt, om verschillende spiergroepen te laten werken en om je geestelijk bezig te houden.
- Als de motivatie om te trainen een lastige zaak voor je is, zoek dan een trainingspartner om je verantwoordelijk te houden.
- Een gecertificeerde persoonlijke trainer kan helpen bij het ontwerpen van een persoonlijk trainingsprogramma voor je dat veilig en realistisch is.
7) Chronische stress
Vrouwen met Anjali-mudrahanden die stress verlichten
Als je een grote fan was van het spel CLUEDO, heb je je misschien afgevraagd wie de meest waarschijnlijke boosdoener in de echte wereld is. FBI-statistieken wijzen naar Mr. Green met de revolver.
Als je statistieken hebt toegepast om uit te zoeken waarom je verstopt bent, heeft chronische stress de grootste kans om de hoofdverdachte te zijn. Wanneer onze lichamen in een staat van voortdurende stress worden gehouden, zijn er verstrekkende gevolgen voor onze algehele gezondheid.
In feite wordt 60% van alle menselijke ziekten veroorzaakt door stress, volgens de American Medical Association. Met betrekking tot ons spijsverteringsproces is stress een factor in zowat elke aandoening.
Grotendeels is dit te wijten aan de effecten van het stresshormoon cortisol. Specifiek, als het gaat om constipatie, veroorzaakt een overmaat aan cortisol dat water en natrium uit de dikke darm worden verwijderd. Dit resulteert in verharde ontlasting die moeilijk te passeren is.
Praktische tips
- Beperk stress-inducerende elementen zo veel mogelijk. Probeer het niet te overdrijven.
- Leer manieren om je stress te beheersen met dingen zoals yoga, dagboek bijhouden, consistente rust en zielzorg.
- Wees doelgericht over voldoende slaap, gezond eten en het maken van vrije tijd.
Laatste gedachten
Bewustwording van hoe je levensstijl keuzes je vertering beïnvloeden, geeft inzicht in wat, waarom en hoe geassocieerd met obstipatie.
Als je worstelt met een geval van obstipatie, gebruik dan je speur technieken om mogelijke oorzaken te achterhalen en pas dan een paar van de voorgestelde tips toe.
Zoals met alle gezondheidsvoorschriften, medische hulp inroepen als de symptomen aanhouden.
Conclusie
Het behouden van gezonde darmen gaat verder dan gewoon even een probiotisch supplement nemen. Wat je in je dagelijkse leven doet is net zo belangrijk. Allerlei leefstijlfactoren – vooral het voedsel dat je eet – blijken de darmbacteriën te beïnvloeden. De sleutel is een gezonde leefstijl aanhouden, goed slapen en gezond, onbewerkt voedsel eten met veel vezels.
Stap naar een gezondere spijsvertering
Probiotica kun je met recht een SUPER supplement uit de natuur noemen met talrijke gezondheidsvoordelen.Wanneer je het opneemt in je voedingspatroon zet je een gezonde stap naar een vitaler, actiever leven waarin je jezelf opgelucht voelt en geniet van een verbeterende stofwisseling!
Organico TURBO Probiotica™ is een zeer gezond voedingssupplement met maar liefst 120 miljard kolonie vormende eenheden (CFU’s) per gram.
Wil je dus op een makkelijke manier je spijsvertering verbeteren, je stofwisseling versnellen zodat je lichaam beter vet verbrandt, vermoeidheid tegen gaan en je terug fit en opgelucht voelen, probeer dan eens een TURBO Probiotica™
TURBO Probiotica™ is verder samengesteld met 10 brede Spectrum SUPER Stammen en bevat 120 miljard CFU’s per gram.
Dit maakt TURBO Probiotica™ krachtiger dan gelijk welk ander probiotica supplement. In één capsule TURBO Probiotica™ zitten drie tot vier keer zoveel nuttige darm-bacterieën dan in vergelijking met de meeste andere toonaagevende merken.
TURBO Probiotica™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking.
Het helpt je spijsvertering te verbeteren, bestrijd lome vermoeidheid, verbetert je darmstelsel waardoor jij je terug fitter en opgelucht voelt en nog zoveel meer om terug te genieten van een vitaal, actief leven vol comfort.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je TURBO Probiotica™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…
Geniet ervan!
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICO Labs™
P.S. Gebruik jij een Probiotica Supplement of ben je dit van plan?
Organico TURBO Probiotica Balans is gemaakt met onze veganistische en glutenvrije vrienden in gedachten. Dit is voedsel, geen medicijn. Organico TURBO Probiotica Balans streeft ernaar ingrediënten van de hoogste kwaliteit te gebruiken, zonder toevoegingen. De speciale plant capsules zijn maagzuur resistent zodat de probiotica bacteriën ook effectief door de maagwand geraken. Op deze manier kunnen ze effectief je spijsvertering verbeteren, je stofwisseling versnellen en lome vermoeidheid tegen gaan.
Bestel hier je TURBO Probiotica en geniet terug van een vitaler leven waarin je jezelf terug fitter en opgelucht voelt!
Deel desgewenst dit artikel