Bij een keto dieet moet je goed opletten op wat je wel en niet mag eten. Je wilt immers in ketose blijven. Daarom is het van belang om goed te kijken naar de voedingswaardes.
Zorg ervoor dat je van tevoren goed je macro’s hebt berekend met een keto calculator. Zo weet je precies hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten je kunt eten.
Je leest hier wat de beste fruitsoorten zijn om te eten tijdens een keto dieet.
1. Avocado
Een van de meest gegeten vruchten tijdens een keto dieet is de avocado. Het is rijk aan gezonde vetten en bevat weinig koolhydraten. Avocado’s zijn veelzijdig in te zetten in zowel warme als koude gerechten. Per 100 gram zit er maar 1,4 gram koolhydraten in een avocado.
2. Aardbeien
Aardbeien zijn lekker fris en zoet en passen makkelijk in een keto dieet. Een schaaltje van 100g bevat ongeveer 5,1 gram koolhydraten.
3. Watermeloen
Watermeloenen zijn vooral in de zomer lekker verfrissend en hydraterend. Er zit maar ongeveer 7,8 gram koolhydraten in 100 gram watermeloen. Blijf wel opletten dat het binnen jouw macro’s past.
4. Frambozen
Frambozen zijn een lekkere snack en bevatten per 100 gram maar 4,5 gram koolhydraten. Een voordeel van frambozen is ook dat ze ketonen bevatten. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat de ketonen van frambozen een belangrijke rol speelt bij het beschermen van verschillende organen zoals de lever, het hart en de maag ¹.
5. Cantaloupe
Een cantaloupe is een meloensoort vergelijkbaar met de galia meloen. Deze fruitsoort bevat maar 7 gram koolhydraten per 100 gram meloen. Cantaloupe is heerlijk in de zomer, maar ook in de wintermaanden is het een verfrissende snack.
Waarom mag je sommige fruitsoorten niet eten?
Het doel van een keto dieet is om in ketose te komen. Daarvoor moet je weinig tot geen koolhydraten eten.
Normaal gesproken is de brandstof van je lichaam koolhydraten, ook wel glucose. Dit omvat ook suikers.
Dit is meteen ook de reden waarom je sommige fruitsoorten niet kunt eten tijdens een keto dieet.
Ze bevatten naast koolhydraten vaak veel suikers.
Moet je dan geen fruit eten tijdens een keto dieet?
Nee, zolang het fruit qua voedingswaardes binnen het dieet past, mag je gewoon fruit eten.
Fruit is gezond en bevat veel vitamines. Let vooral op dat je van tevoren checkt welke fruitsoorten binnen jouw dieet passen.
Welke fruitsoorten kun je het beste vermijden tijdens een keto dieet?
Sommige fruitsoorten kun je beter niet eten tijdens een keto dieet.
Het zijn voornamelijk fruitsoorten die erg veel koolhydraten bevatten.
Enkele fruitsoorten die je beter kunt vermijden zijn:
- Bananen
- Jackfruit
- Granaatappel
- Passievrucht
Dit betekent echter niet dat je deze vruchten helemaal niet mag eten.
Het blijft belangrijk om goed te kijken wat past binnen jouw dieet. Kijk dus goed naar de voedingswaardes en de jouw macro’s.
Voedingslijst fruit voor keto
In deze lijst zie je verschillende soorten fruit en hun voedingswaardes.
| Keto fruit (per 100 gram) | Eiwit (gram) | Calorieën | Koolhydraten (gram) | Vet (gram) |
| Aardbei | 0,7 | 29 | 5,1 | 0 |
| Abrikoos | 1,4 | 60 | 11,5 | 0,4 |
| Appel | 0,4 | 54 | 12 | 0 |
| Avocado | 2,6 | 188 | 1,4 | 19,5 |
| Banaan | 1,2 | 86 | 18,8 | 0,2 |
| Blauwe bes | 0,7 | 52 | 11 | 0 |
| Bloedsinaasappel | 1 | 44 | 9,5 | 0,2 |
| Cantaloupe | 0,9 | 34 | 7 | 0,3 |
| Citroen | 0,5 | 36 | 6,5 | 0,4 |
| Cranberry | 0,5 | 24 | 4 | 0 |
| Dadels (vers) | 1,5 | 139 | 73 | 0 |
| Framboos | 1,4 | 37 | 4,5 | 0,3 |
| Granaatappel | 1 | 85 | 17,5 | 0,7 |
| Grapefruit | 0,6 | 45 | 9,5 | 0,2 |
| Jackfruit | 1,72 | 95 | 23,25 | 0,64 |
| Kers | 0,5 | 54 | 12 | 0,1 |
| Kiwi | 1 | 48 | 10,3 | 0,8 |
| Limoen | 0,5 | 32 | 2 | 2,5 |
| Mandarijn | 0,7 | 49 | 10 | 0,3 |
| Mango | 1,1 | 61 | 12,8 | 0,3 |
| Meloen | 0,9 | 34 | 7 | 0,3 |
| Olijf | 1,4 | 136 | 0,2 | 13,8 |
| Peer | 0,5 | 54 | 11 | 0,3 |
| Passievrucht | 2,3 | 120 | 22,3 | 0,7 |
| Perzik | 0,8 | 39 | 8,7 | 0,1 |
| Rode bes | 1 | 38 | 4,8 | 0 |
| Vijg | 1,4 | 64 | 13 | 0,2 |
| Watermeloen | 0,6 | 37 | 7,8 | 0,2 |
| Zwarte bes | 0,9 | 53 | 8 | 0 |
Wil je nog meer voedingswaardes bekijken? Bekijk ons uitgebreide keto voedingsschema of bekijk meteen onze keto recepten.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait. Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnenlijst:
-
- Rao, S., Kurakula, M., Mamidipalli, N., Tiyyagura, P., Patel, B., & Manne, R. (2021). Pharmacological Exploration of Phenolic Compound: Raspberry Ketone—Update 2020. Plants, 10(7), 1323. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/plants10071323