Het keto dieet en vasten. Beide zijn bekende methodes om af te vallen. Maar kun je ze ook combineren? Is dat wel een goed idee? Of juist heel slecht om te doen? Je leest er alles over in dit artikel.
Wat is keto en intermittent fasting?
Ben je nog niet bekend met het keto dieet en wat intermittent fasting is?
Geen zorgen, we leggen het hier uit.
Het keto dieet is een koolhydraatarm dieet. Dit betekent dat je weinig tot geen koolhydraten eet.
Hierdoor kom je in een metabolische toestand die ketose heet.
In ketose gaat je lichaam over op vetverbranding. Het keto dieet is een effectieve manier om af te vallen.
Intermittent fasting is, zoals de naam zegt, het vasten in intervallen.
Dit betekent dat je alleen tussen bepaalde tijdstippen kunt eten en de rest van de tijd ben je aan het vasten.
In tegenstelling tot het keto dieet, maakt het niet zozeer uit wát je eet.
Het gaat meer om wanneer je eet.
Welke intermittent fasting methodes zijn er?
Er zijn verschillende intermittent fasting methodes. Ze hebben allemaal een eigen manier waarop de periodes van eten met elkaar afwisselen. In de vastperiodes eet je (meestal) niets. De drie meest bekende intermittent fasting methodes zijn:
- 24 uur methode
- 5:2 methode
- 16:8 methode
24 uur methode van intermittent fasting
Bij deze methode vast je gedurende 24 uur en eet je vervolgens gedurende 24 uur normaal.
Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je op maandag om 8 uur ’s avonds je laatste maaltijd hebt en op dinsdag om 8 uur ’s avonds weer begint te eten.
Dit patroon herhaal je vervolgens elke week voor 1-2 keer per week.
Tijdens de 24 uur vast periode eet en drink je niet, met uitzondering van water, koffie en drankjes zonder calorieën.
Op het moment dat je weer gaat eten, is het belangrijk dat je dezelfde hoeveelheid eet als je niet aan het vasten bent.
Het wordt aangeraden om niet in één keer te beginnen met de 24 uur methode.
Het is makkelijker om eerst te beginnen met 14-16 uur vasten en het dan op te bouwen tot 24 uur.
5:2 methode
Bij deze methode eet je gedurende 5 dagen per week normaal en vast je gedurende 2 dagen.
Tijdens de vastendagen beperk je je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën per dag.
Hierbij ben je dus niet echt aan het ‘vasten’, maar heb je twee dagen waarbij je een extra weinig calorieën eet.
16:8 methode
Bij deze methode vast je gedurende 16 uur en eet je gedurende 8 uur.
Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je ’s ochtends niet ontbijt en pas om 12 uur ’s middags je eerste maaltijd hebt. Je kunt dan tot 20 uur ’s avonds blijven eten.
Dit patroon herhaal je elke dag. Let wel op dat je ‘normale’ maaltijden blijft eten.
Je kunt 8 uur lang eten, maar dat betekent niet dat je zo veel mogelijk moet gaan eten in die 8 uur.
Hoe begin je met intermittent fasting?
Om te beginnen met intermittent fasting, kun je het beste eerst je doelen bepalen.
Wil je afvallen, meer energie krijgen of je algehele gezondheid verbeteren?
Als je weet wat je wilt bereiken, kun je beter bepalen welk vastenpatroon het beste bij je past.
Vervolgens kun je een vastenperiode kiezen die bij je levensstijl past.
Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld gemakkelijker om ’s nachts te vasten, terwijl anderen liever een langere periode overdag overslaan.
Probeer het vastenpatroon dat het beste bij je past en bouw dit langzaam op.
Het is belangrijk om voldoende vocht te blijven drinken tijdens het vasten en gezonde voedingsmiddelen te blijven eten tijdens de niet-vastenperiode.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat intermittent fasting niet voor iedereen geschikt is.
Overleg altijd met een arts of voedingsdeskundige of intermittent fasting een goede optie is voor je.
Nadelen van het combineren van keto en vasten
Er zijn enkele nadelen om het keto-dieet te combineren met intermittent fasting.
Ten eerste kan het moeilijk zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen als je beperkt bent tot een koolhydraatarme voeding tijdens de niet-vastenperiode. Het is belangrijk om voldoende eiwitten, vetten en voedingsstoffen te blijven eten om gezond te blijven.
Het keto dieet is van zichzelf al een moeilijk dieet voor sommige mensen, met vasten erbij til je het naar nog een moeilijker niveau.
Bovendien kan het keto-dieet leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en andere ongemakken tijdens het aanpassingsproces, wat het moeilijker kan maken om te blijven vasten.
Het is daarom belangrijk om voldoende te drinken en te blijven bewegen tijdens het combineren van het keto-dieet met intermittent fasting.
Voordelen van het combineren van het keto dieet en intermittent fasting
Het grootste voordeel van het combineren van keto en intermittent fasting, is dat je profiteert van beide methodes. Zowel het keto dieet als intermittent fasting komen met voordelen.
Voordelen van het keto dieet zijn onder andere:
Voordelen van intermittent fasting zijn onder andere:
Combineren van keto en intermittent fasting wel of niet een goed idee?
De combinatie van keto en intermittent fasting kan voor sommige mensen erg goed werken.
Zeker als je veel wilt afvallen. Het kan wel een lastig dieet zijn om te volgen.
Denk dus van te voren goed na over of het dieet wel of niet bij je past.
Overleg ook altijd met een arts of een voedingsdeskundige of dit de juiste optie voor jou is.
Zeker als je andere gezondheids- of medische problemen hebt.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait.
Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnenlijst:
-
- Alexandra M Johnstone, Graham W Horgan, Sandra D Murison, David M Bremner, Gerald E Lobley, Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 1, January 2008, Pages 44–55, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.1.44
- Sukkar, S. G., & Muscaritoli, M. (2021). A Clinical Perspective of Low Carbohydrate Ketogenic Diets: A Narrative Review. Frontiers in nutrition, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
- Wang X, Yang Q, Liao Q, Li M, Zhang P, Santos HO, et al. Effects of intermittent fasting diets on plasma concentrations of inflammatory biomarkers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition. https://europepmc.org/article/med/32947129
- 13. Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
- Yuan X, Wang J, Yang S, Gao M, Cao L, Li X, et al. Effect of Intermittent Fasting Diet on Glucose and Lipid Metabolism and Insulin Resistance in Patients with Impaired Glucose and Lipid Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Zhou HD, editor. International Journal of Endocrinology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35371260/