Het keto dieet is een populaire manier om gewicht te verliezen. Het dieet is gericht op het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, gematigde eiwitten en weinig koolhydraten. Het is daarbij belangrijk om je macro’s te monitoren, om ervoor te zorgen dat je lichaam in een staat van ketose blijft.
In dit artikel zullen we bespreken wat macro’s zijn, waarom het belangrijk is om ze bij te houden en hoe je ze kunt tellen.
Wat zijn macro’s in het keto dieet?
Macro’s zijn de macronutriënten die in onze voeding zitten, namelijk vetten, eiwitten en koolhydraten.
Bij het keto dieet is het belangrijk om de inname van koolhydraten te beperken tot minder dan 50 gram per dag, terwijl je de inname van gezonde vetten en eiwitten verhoogt ¹.
Het doel is om je lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij je lichaam vetten en ketonen als energiebron gebruikt in plaats van koolhydraten ².
Waarom is het belangrijk om macro’s bij te houden?
Het is belangrijk om je macro’s bij te houden bij het keto dieet, omdat het bepalend is voor je succes in het dieet.
Als je te veel koolhydraten eet, raakt je lichaam uit ketose en verbrand je weer koolhydraten als brandstof.
Het bijhouden van je macro’s helpt je ook om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl je tegelijkertijd je calorie-inname beperkt.
Hoe kun je macro’s tellen?
Om je macro’s te tellen, moet je weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en hoeveel van die calorieën afkomstig moeten zijn van vetten, eiwitten en koolhydraten.
Het is belangrijk om te onthouden dat de verhouding van macro’s afhankelijk is van jouw lichaamstype, levensstijl en doelen.
Over het algemeen volgen de meeste mensen op het keto dieet een verhouding van 70-80% vetten, 10-20% eiwitten en 5-10% koolhydraten ³.
Weet je niet zeker welke verhouding goed is voor jou? Gebruik dan onze keto calculator.
Er zijn verschillende apps en tools beschikbaar waarmee je je macro’s kunt bijhouden.
Je kunt ook voedingsmiddelen opzoeken en de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in je maaltijden bijhouden.
Het is zeker handig om in de eerste periode van het dieet je macro’s bij te houden.
Zo krijg je een gevoel voor hoeveel jij nodig hebt tijdens het dieet en wat voor voedingsmiddelen je prettig vindt om aan de macro’s te voldoen.
Wil je een overzicht van hoeveel koolhydraten er in voedingsmiddelen zitten? Bekijk dan onze uitgebreide keto voedingslijst.
Macro’s zijn niet altijd leidend
Hoewel het belangrijk is om je macro’s bij te houden, is het ook belangrijk om te onthouden dat macro’s niet altijd de enige belangrijke factor zijn in je dieet.
Het is belangrijk om gezonde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, en niet alleen te focussen op het bereiken van de juiste macroverhoudingen.
Het is daarbij ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te eten wanneer je honger hebt en te stoppen wanneer je vol zit.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait.
Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Disclaimer: de informatie die je kunt vinden op Ketogeen.com is géén vervanging van medisch advies. Let op dat je goed overlegt met een voedingsdeskundige of een arts of een keto dieet geschikt is voor jou.
Bronnen:
- Sukkar, S. G., & Muscaritoli, M. (2021). A Clinical Perspective of Low Carbohydrate Ketogenic Diets: A Narrative Review. Frontiers in nutrition, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
- Davidson, K. M. (2021, 29 november). What Is Ketosis, and Is It Healthy? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis
- Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848