Het keto dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet dat de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen. Voorstanders van het keto-dieet zeggen dat het je kan helpen gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren.
Maar wat is het keto dieet precies, en hoe werkt het?
Wat is een keto dieet?
Zoals eerder genoemd is een keto dieet een vetrijk en koolhydraatarm dieet.
Dit houdt in dat de focus in dit dieet op de inname van vetten en eiwitten ligt. Er zijn verschillende variaties op keto.
De meeste mensen maken gebruik van het Standaard Ketogeen Dieet (SKD). Bij dit dieet wordt uitgegaan van 70-80% vetten, 10-20% eiwitten en 5-10% koolhydraten ¹.
Dit dieet is populair geworden vanwege de potentie om af te vallen. Een keto dieet heeft veel voordelen, maar ook nadelen.
Hoe werkt het ketogeen dieet?
Hoe werkt een keto dieet precies? Een keto dieet is een koolhydraatarm dieet, maar koolhydraten zijn voor je lichaam belangrijk als bron van energie. Dan vraag je je misschien af, maar waar haal je dan de energie vandaan? Bij een keto dieet gaat je lichaam in ketose.
Dit is een metabolische toestand die wordt veroorzaakt door een tekort aan koolhydraten.
Je lichaam breekt koolhydraten af in glucose en insuline, vervolgens gebruikt je lichaam glucose voor energie.
Minder koolhydraten betekent minder glucose, dus gaat je lichaam op zoek naar een alternatief.
Bij het ketodieet eet je voornamelijk veel vetten en eiwitten.
Het opgeslagen vet dat je opbouwt binnen dit dieet wordt omgezet in ketonen en als vervangende energiebron gebruikt.
Dus in plaats van glucose, gebruikt je lichaam ketonen die worden gemaakt van het opgeslagen vet in je lichaam.
Doordat je vet wordt gebruikt heb je een effectievere vetverbranding en kun je ook afvallen met dit dieet.
Let wel op: ketonen maken je bloed zuurder en een risico is ketoacidose.
Dit is niet hetzelfde als ketosis en kan gevaarlijk zijn. De kans op ketoacidose bij normale personen is bijna 0, het komt voornamelijk voor bij diabeten ².
Twijfel je of je symptomen hebt? Raadpleeg dan meteen een arts of voedingsdeskundige.
Je kunt ook ketonen meten door een keto test te gebruiken. Keto teststrips zijn ideaal voor het meten van ketonen in de urine.
Waarom kiezen voor een ketodieet?
Kiezen voor een ketodieet is niet iets wat je zomaar doet. Er zijn veel voordelen en nadelen aan een ketogeen dieet, maar het blijft belangrijk om te kijken naar waarom je een keto dieet wilt. Is het puur om het afvallen?
Of je heb je ergens last van waar een keto dieet een potentiële uitkomst kan bieden? Het kan een moeilijk dieet zijn om te volgen en het is niet voor iedereen geschikt.
Bespreek dus altijd met je huisarts of een voedingsdeskundige of het wel wat voor jou is. Je kunt kiezen voor een ketogeen dieet om af te vallen, maar het kan voordelig zijn bij bepaalde medische klachten.
Het keto dieet is origineel gemaakt voor mensen met epilepsie.
Wat mag je eten met een keto dieet?
Een keto dieet is koolhydraatarm, dus uiteraard mag je niet te veel koolhydraten eten.
Naast koolhydraten moet je ook suikers vermijden, anders kun je niet in ketose komen. Gelukkig zijn er nog veel dingen die je mag eten met een keto dieet.
Zo kun je eigenlijk alle soorten vlees en vis eten zonder problemen. Ook heb je veel keuze binnen groente, zoals bloemkool, broccoli, spinazie en sperziebonen. Wil je precies zien wat je mag eten bij een keto dieet? Bekijk dan ons uitgebreide voedingsschema of gebruik ons keto weekmenu.
Heb jij veel moeite met het volgen van een dieet? Bekijk dan onze tips voor succes met het keto dieet!
Is een keto dieet gevaarlijk?
Niet per se. Het is een extreem dieet, maar als je het goed uitvoert in overleg met een arts of voedingsdeskundige is het niet gevaarlijk.
Je lichaam zal eerst moeten wennen, omdat het veel verschilt van je normale voedingspatroon.
Het belangrijkste blijft om te letten op gezonde voeding, ook bij het keto dieet. Geen koolhydraten betekent niet meteen dat alles wat je wel eet gezond is.
Blijf hier dus goed opletten. Iets waar je zeker op moet letten zijn de vetwaardes van je voedsel.
Bij een keto dieet worden veel vetten en proteïnen geconsumeerd.
Zorg ervoor dat je hier niet té veel van eet, want dan verhoog je het risico op hart- en vaatziekten.
Kun je een keto dieet volgen met diabetes?
Zoals hierboven genoemd is een keto dieet niet gevaarlijk zolang je goed overlegt met een arts of voedingsdeskundige.
Uit onderzoek blijkt dat het ketogeen dieet een relatie heeft met goede HbA1c waardes bij diabetes type 1, maar ook met lage bloedsuikerspiegels ³.
Dit wordt namelijk beïnvloed door koolhydraten, die je in een ketogeen dieet weglaat.
Het kan dus voordelen bieden, maar ook nadelen.
Zorg dus dat je eerst goed overlegt met je arts, voordat je als diabeet begint aan een ketogeen dieet.
Mag je sporten tijdens het keto dieet?
Je vraagt je misschien af of je wel kunt blijven sporten tijdens een keto dieet.
Je neemt namelijk een grote bron van energie weg: de koolhydraten. Er is geen juist antwoord hiervoor, want het hangt ook af per persoon.
De ene zal zonder problemen kunnen sporten, waar de ander al vermoeid is.
Iets wat wel wordt afgeraden is om High Intensity Interval Training (HIIT) te doen.
Het belangrijkste om aan te denken als je wilt sporten tijdens een keto dieet: luister naar je lichaam.
Een keto dieet is een grote verandering voor je lichaam, dus laat je lichaam ook rustig wennen!
Doe niet meteen een volle workout, maar bouw het op in kleine stappen. Zo kan je lichaam wennen en krijg je ook betere resultaten.
Bang dat je spiermassa verliest?
Geen zorgen, want uit onderzoek blijkt dat mensen die een keto dieet bijna net zoveel spiermassa verliezen als mensen die een standaard dieet volgen. Het enige verschil is dat de bespiering in de benen iets minder is vergeleken met de mensen die een standaard dieet volgen.
Het is echter niet duidelijk of dit gerelateerd is aan het dieet specifiek of door vochtverlies.
Hier is meer onderzoek voor nodig ⁴.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait.
Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnen:
- Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848
- Umpierrez, G.E., Kitabchi, A.E. Diabetic Ketoacidosis. Mol Diag Ther 2, 95–108 (2003). https://doi.org/10.2165/00024677-200302020-00003
- Leow, Z., Guelfi, K. J., Davis, E. A., Jones, T. W., & Fournier, P. A. (2018). The glycaemic benefits of a very-low-carbohydrate ketogenic diet in adults with Type 1 diabetes mellitus may be opposed by increased hypoglycaemia risk and dyslipidaemia. Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association, 10.1111/dme.13663. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/dme.13663
- Kephart, W. C., Pledge, C. D., Roberson, P. A., Mumford, P. W., Romero, M. A., Mobley, C. B., Martin, J. S., Young, K. C., Lowery, R. P., Wilson, J. M., Huggins, K. W., & Roberts, M. D. (2018). The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study. Sports (Basel, Switzerland), 6(1), 1. https://doi.org/10.3390/sports6010001