Een keto dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Dit betekent dat je vooral eiwitten en vetten zult eten ¹.
Het doel van dit soort dieet is om je lichaam in ketose te krijgen, wat een metabolische toestand is waarin je lichaam vet gebruikt voor energie in plaats van koolhydraten. Als je dit dieet volgt, is het belangrijk dat je goed let op de voedingsmiddelen die je eet.
Er zijn enkele voedingsmiddelen die zijn goed zijn tijdens voor keto en er zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden.
Je leest hier over de beste en slechtste voedingsmiddelen om te eten tijdens een keto dieet.
Wat mag je wel eten bij keto dieet
Wat mag je eten met een keto dieet? Eigenlijk best veel!
Wel blijft het belangrijk dat je blijft kijken naar de hoeveelheid koolhydraten en suikers.
Indien je hier te veel van neem, dan kom je niet in ketose.
Het hele doel van een keto dieet is om in ketose te komen, zodat vetverbranding plaatsvindt.
Let dus goed op je koolhydraat- en suikerinname!
Vlees en gevogelte
Vlees is een belangrijk onderdeel van dit soort dieet omdat het eiwitten bevat, die helpen bij de opbouw van spiermassa.
Het bevat ook vet dat je lichaam energie geeft om te verbranden tijdens inspanning of andere lichamelijke activiteit.
Bij de keuze van vlees is het belangrijk om magere stukken te kiezen. Dit betekent dat je vetrijk vlees zoals spek, worst en ham moet vermijden.
Je kunt gevogelte eten bij een keto dieet, maar let erop dat je kip- of kalkoenborst zonder vel kiest.
Eieren
Eieren zijn een andere geweldige bron van eiwitten op een keto dieet.
Eieren bevatten ook gezonde vetten en vitaminen die je lichaam nodig heeft voor energieproductie, spiergroei, en herstel van beschadigde weefsels in het lichaam.
Je kunt eieren eten bij een keto dieet, zolang ze van hoge kwaliteit zijn (scharrel of biologisch).
Vis
Vis is een uitstekende bron van eiwitten, vitaminen en mineralen.
Het bevat ook gezonde omega-vetzuren, die gunstig zijn voor de gezondheid van je hart.
Als je vis kiest om te eten bij een keto dieet, kies dan zeker wildgevangen vis over gekweekte vis.
Gekweekte vis kan ongezonde vetten en chemicaliën bevatten die niet goed zijn voor je lichaam.
Kaas
Kaas is een geweldige bron van eiwitten, calcium en vitamine B12 en D.
Het bevat ook gezonde verzadigde vetten, die je energieniveau kunnen helpen opkrikken.
Als je kaas kiest om te eten bij een keto dieet, kies zeker kaas die weinig vet en veel eiwit bevat.
Groenten
Groenten zijn een goede bron van vezels, die helpen je spijsvertering regelmatig te houden.
Sommige groenten, zoals bladgroenten (spinazie), broccoli of bloemkool, zijn lager in koolhydraten en kunnen bij een keto dieet gegeten worden.
Andere groenten, zoals wortelen of zoete aardappelen, zijn hoger in koolhydraten en moeten vermeden worden bij het volgen van dit soort dieet.
Noten
Noten zijn een goede bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Ze bevatten ook vitaminen en mineralen zoals magnesium, kalium en zink. Als je noten kiest om te eten bij een keto dieet, kies dan zeker ongezouten soorten.
Dit komt omdat noten veel natrium bevatten dat bij het eten van grote hoeveelheden waterretentie en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Avocado
Avocado is een goede bron van gezonde vetten, vezels en vitamine C en E.
Het is ook hoog in kalium dat de bloeddruk kan helpen verlagen. Avocado is een vrucht die best gegeten wordt bij een keto dieet vanwege zijn lage koolhydraatgehalte en hoge vetgehalte.
Vruchten
Vruchten zitten vol met vezels, vitaminen en mineralen.
De meeste vruchten bevatten echter veel koolhydraten en moeten vermeden worden bij het volgen van een keto dieet.
Denk bijvoorbeeld aan bananen, deze bevatten veel koolhydraten én suikers. Weet je niet zeker welke vruchten weinig koolhydraten en suikers hebben? Bekijk ons uitgebreide voedingsschema!
Zoals je ziet zijn er genoeg geweldige opties om uit te kiezen! Ook voor vegan en vegetariërs is er genoeg keuze bij een keto dieet.
Zorg er alleen voor dat je de voedingsmiddelen vermijdt die veel koolhydraten en ongezonde vetten bevatten.
En als je niet zeker weet of een voedingsmiddel keto vriendelijk is, vraag het dan altijd aan je arts of voedingsdeskundige.
Een keto dieet kan soms moeilijk te volgen zijn, maar gelukkig hebben we veel verschillende keto recepten om de variate erin te houden voor je.
Bekijk ook onze keto weekmenu voor inspiratie. Wil je beginnen met het keto dieet of heb je er moeite mee?
Lees hier tips voor het keto dieet volgen!
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait. Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnen:
- Oh, R., Gilani, B., & Uppaluri, K. R. (2019, 7 februari). Low Carbohydrate Diet. Europe PMC. https://europepmc.org/article/NBK/nbk537084