Wil je afvallen? Of een nieuw dieet beginnen? Hoe dan ook is het handig om te weten hoeveel koolhydraten per dag je mag eten.
Of je nu op gewicht wilt blijven, aankomen of juist wilt afvallen.
Belangrijk is om te weten dat bij een keto dieet of koolhydraatarm dieet je minder koolhydraten consumeert.
Dit heeft te maken met hoe deze diëten werken.
Wat is een aanbevolen hoeveelheid koolhydraten per dag?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid koolhydraten ligt wereldwijd tussen de 45% en 55% van de algehele calorie inname ¹.
Dit betekent dat als je 2000 calorieën eet, tussen de 800 en 1400 calorieën daarvan koolhydraten zijn.
Dit heeft te maken met het feit dat koolhydraten je voornaamste energiebron zijn.
Wees er wel bewust van het verschil tussen calorieën en koolhydraten.
Het is dus niet zo dat als je 800 gram koolhydraten eet dat dit gelijk is aan 800 calorieën.
Zonder koolhydraten heeft je lichaam geen energie, wat zich uit in vermoeidheid.
Let op! Ben je een diabeet? Dan loop je meer risico op ketoacidose, raadpleeg met een arts of voedingsdeskundige voordat je keto probeert.
Hoeveel koolhydraten per dag afvallen?
Hoeveel koolhydraten je op een dag nodig om af te vallen hebt is afhankelijk van jouw lichaam en levensstijl.
Dit is voor iedereen anders. Als je een actieve sporter bent, zul je uiteraard meer moeten eten om je lichaam te onderhouden.
Als je wilt afvallen kun je de volgende richtlijnen aanhouden.
Let op! Dit is een richtlijn, overleg met een voedingsdeskundige of huisarts voordat je extreem dieet.
Wil je precies berekenen wat jouw macroverhoudingen zijn? Gebruik dan onze keto calculator.
| Hoe snel afvallen? | Koolhydraten per dag in gram |
| Snel | 50 – 70 |
| Normaal | 70 – 100 |
| Langzaam | 100 – 150 |
Wil je weten hoeveel jij kan afvallen met keto? Doe onze keto quiz!
Hoeveel koolhydraten per dag is koolhydraatarm?
Bij een keto of koolhydraatarm dieet wordt uitgegaan van 50-120 gram koolhydraten.
Belangrijk is dat je niet alleen naar koolhydraten, maar ook suikers kijkt. Suikers zijn immers ook onderdeel van koolhydraten.
Denk bij koolhydraten dus niet alleen aan brood en dergelijke, maar ook snoep bevat erg veel koolhydraten.
Koolhydraten en suikers hebben enkele verschillen, maar zijn beide belangrijk om rekening mee te houden in een keto dieet.
Let op! De energie die je mist van de koolhydraten worden aangevuld met vetten, waardoor je tijdens een keto dieet of koolhydraatarm dieet nog steeds genoeg energie overhoudt.
Je lichaam maakt ketonen aan en gaat in ketose, waardoor je vet gaat verbranden.
Een extreem lage hoeveelheid koolhydraten eten, zonder dit aan te vullen met een andere energiebron is niet aan te raden.
Hoeveel koolhydraten per kilo lichaamsgewicht?
Ben je niet aan het diëten en ben je benieuwd hoeveel koolhydraten je voor jouw gewicht moet consumeren?
Als je uitgaat van een normaal eetpatroon dan reken je ongeveer 3 tot 5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
Als je dus 70 kilo weegt, zou je ongeveer 280 gram aan koolhydraten moeten eten.
Volg je een keto of koolhydraatarm dieet?
Dan is het belangrijk om juist niet te veel koolhydraten te eten.
Tijdens dit soort diëten gaat je lichaam door een gebrek aan koolhydraten over op vetverbranding.
Daarom is de voornaamste bron van energie vet en zul je ook meer vetten moeten consumeren dan koolhydraten.
Bij vetverbranding gaat je lichaam ketonen aanmaken en kom je in ketose.
Hoeveel koolhydraten heb je minimaal nodig?
Zoals eerder genoemd is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid 45% tot 55% van de calorie-inname.
Het is belangrijk dat dit wordt aangehouden, want anders gaat het lichaam de spiereiwitten als energiebron gebruiken als er niet genoeg vetten aanwezig zijn.
Bij een koolhydraatarm dieet en keto dieet worden de vetten aangevuld met het dieet.
Het lichaam zal de energiebron dus automatisch aanpassen naar vetten, omdat die in overvloed zijn.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait.
Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
- Brouns, F. (2021, 6 april). Koolhydraten en suikers: Een actuele wetenschappelijke kijk. Nice Voedingsinformatiecentrum van https://www.nice-info.be/nutrinews/koolhydraten-en-suikers-een-actuele-wetenschappelijke-kijk