Ketose is een metabolische toestand die kan worden veroorzaakt door een tekort aan koolhydraten, een toename van eiwitten, of een vetrijk dieet.
Wanneer je lichaam in ketose is, produceert het ketonen.
Het liefst gebruikt je lichaam glucose voor energie.
Koolhydraten worden na consumeren afgebroken in glucose en insuline.
Een tekort aan glucose zorgt ervoor dat je lichaam zoekt naar een andere energiebron.
Je lichaam zet daarom opgeslagen vet om in ketonen om als energie te gebruiken.
Normaal gebruikt je lichaam glucose voor energie, maar in ketose worden dus ketonen gebruikt die geproduceerd worden uit vet ¹.
In dit artikel zullen we bespreken wat ketose is, hoe je in ketose komt, de symptomen en de voor- en nadelen van ketose.
Hoe in ketose te komen
De beste manier om in ketose te komen is door je koolhydraatinname te verminderen en meer gezonde vetten te eten.
Je kunt dit doen door een ketogeen dieet te volgen.
Een keto dieet is een caloriearm dieet met minder dan 30-50 gram koolhydraten die de fysiologische toestand van vasten nabootsen, omdat ze ketose veroorzaken ².
Een keto dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet dat ervoor zorgt dat het lichaam ketonen aanmaakt.
Er zijn veel verschillende manieren voor het volgen van een ketogeen dieet, maar de meeste mensen beginnen met het standaard ketogeen dieet.
Het Standaard Ketogeen Dieet (SKD) bestaat uit ongeveer 75% vet, 20% eiwit en slechts ongeveer 50 gram koolhydraten per dag.
Symptomen van ketose
Volg je een ketogeen dieet en wil je weten of in je in ketose bent?
Je kunt het herkennen aan een aantal symptomen, maar je kunt ook een test doen.
Je kunt je niveau van ketonen meten met behulp van urinestrips of bloedketonenmeters.
Er zijn verschillende bijwerkingen van ketose, waaronder ³:
- Vermoeidheid of verminderde energie
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- “Brain fog”, ook wel hersenmist (concentratie- of geheugenproblemen, warrigheid)
- Maag- en darmklachten (constipatie en diarree)
- Slechte adem (wordt veroorzaakt door de keton aceton)
- Verminderde eetlust
Om zeker te weten dat je in ketose bent, kun je het beste ketonen meten.
Dit kan met een keto test. Er zijn keto teststrips (urine strips), bloedketonmeters en ademmeters. Als je bloedketonen tussen 0.5-3.0 millimoles per liter (mmol/L) zitten dan zit je in ketosis.
Verwar ketosis niet met ketoacidosis, dit is een metabolische aandoening die gevaarlijk kan zijn.
Voordelen en nadelen van ketose
Er zijn verschillende voor- en nadelen van het volgen van een keto dieet.
Een groot voordeel van ketose is dat het potentiele gezondheidsvoordelen brengt op de lange termijn.
Wel moet gezegd worden dat dit nog niet genoeg bevestigd is in onderzoek en meer onderzoek hiervoor nodig is ⁴.
Daarnaast heeft ketose veel potentie voor gewichtsverlies ⁵.
Het grootste nadeel van ketose is dat het bijwerkingen kan veroorzaken, zoals misselijkheid, constipatie, diarree, en slechte adem.
Is ketose gevaarlijk?
Zijn ketonen gevaarlijk? Kortgezegd, nee.
Het is een natuurlijke stofwisselingstoestand die ontstaat wanneer het lichaam niet genoeg glucose heeft om voor energie te gebruiken.
Ketose wordt veroorzaakt door een tekort aan koolhydraten, een toename van eiwitten, of een vetrijk dieet.
In ketose zijn is dus niet gevaarlijk, maar het niet goed volgen of te lang in ketose zijn kan wel risico’s brengen.
Overleg altijd met een arts of voedingsdeskundige, voordat je keto gaat.
Wat kun je eten op een keto dieet?
Je zou de meeste voedingsmiddelen moeten kunnen eten op een keto dieet, zolang ze weinig koolhydraten bevatten en hoog in gezonde vetten.
Enkele voedingsmiddelen die op een keto dieet zijn toegestaan zijn vlees, vis, eieren, zuivel, groenten, en noten.
Enkele voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan op een ketogeen dieet zijn granen, fruit, suiker, en bewerkte voedingsmiddelen.
Meer weten over de voedingsmiddelen? Bekijk ons voedingsschema.
Waarom zou je een ketose dieet kiezen?
Een ketose dieet is een goede keuze voor mensen die willen afvallen, hun bloedsuiker onder controle willen houden, of meer energie willen hebben. Een ketose dieet kan het lichaam ook helpen vet op te slaan.
Helpt ketose met afvallen?
Je kunt daadwerkelijk afvallen met keto. Het zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen vet verbrandt voor energie.
Dit leidt tot een afname van lichaamsgewicht en lichaamsvet.
Als je wil afvallen, dan kan een ketose dieet de juiste keuze voor je zijn.
Een ketogeen dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet dat ervoor zorgt dat het lichaam ketonen aanmaakt.
Als je het correct volgt, kan een ketogeen dieet je helpen gewicht te verliezen en je bloedsuiker onder controle te houden.
Het kan ook energie leveren voor de hersenenen andere organen.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait. Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnen:
- Tinsley, G. M., & Willoughby, D. S. (2016). Fat-Free Mass Changes During Ketogenic Diets and the Potential Role of Resistance Training. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 26(1), 78–92. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2015-0070
- Sukkar, S. G., & Muscaritoli, M. (2021). A Clinical Perspective of Low Carbohydrate Ketogenic Diets: A Narrative Review. Frontiers in nutrition, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
- Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., & Hawrelak, J. A. (2020). Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet. Frontiers in nutrition, 7, 20. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.00020
- Kirkpatrick, C. F., Bolick, J. P., Kris-Etherton, P. M., Sikand, G., Aspry, K. E., Soffer, D. E., Willard, K. E., & Maki, K. C. (2019). Review of current evidence and clinical recommendations on the effects of low-carbohydrate and very-low-carbohydrate (including ketogenic) diets for the management of body weight and other cardiometabolic risk factors: A scientific statement from the National Lipid Association Nutrition and Lifestyle Task Force. Journal of clinical lipidology, 13(5), 689–711.e1. https://doi.org/10.1016/j.jacl.2019.08.003
- Lee, H. S., & Lee, J. (2021). Effects of Combined Exercise and Low Carbohydrate Ketogenic Diet Interventions on Waist Circumference and Triglycerides in Overweight and Obese Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. International journal of environmental research and public health, 18(2), 828. https://doi.org/10.3390/ijerph18020828