Waarschuwing
5 voedingsmiddelen die 50-plussers bij een trage stoelgang beter laten staan
PLUS: de gewoonte van 30 seconden die je ontlasting zachter maakt en een opgeblazen buik ontlucht.
Als je ooit dagen achter elkaar hebt rondgelopen met een buik die aanvoelt als een strak opgeblazen ballon, dan weet je precies waar ik het over heb. Het zit vast. Het wil er niet uit. En je durft nauwelijks nog een tweede kop koffie te nemen.
Het vervelende is dit: terwijl je denkt dat je verstandige keuzes maakt voor je spijsvertering, staan er 5 voedingsmiddelen in je keukenkast die het probleem stilletjes groter maken. Bijna niemand heeft ze op zijn lijstje staan. Twee ervan gelden zelfs als gezond.
Constipatie is niets anders dan voeding die te traag door je darmen beweegt. Dat je stofwisseling met de jaren vertraagt, is normaal. Maar wanneer alles stil komt te staan, betekent dat een opgeblazen gevoel, krampen, lange bezoeken aan het toilet en soms een verjaardag die je maar laat schieten.
Toiletproblemen zijn een gênant onderwerp. Juist daarom praat bijna niemand erover, en blijven veel mensen er veel langer mee doorlopen dan nodig.
Zit je vast en moet je persen? Je bent zeker niet de enige
Een trage stoelgang is een van de meest voorkomende spijsverteringsklachten, en de kans erop neemt toe met de leeftijd. Ongeveer 1 op de 3 mensen boven de 60 heeft er last van.
De omschrijving die artsen aanhouden: minder dan 3 keer per week ontlasting, hard en droog, die moeilijk passeert. Vaak persen hoort erbij, net als buikpijn, een opgeblazen gevoel en het gevoel dat je darmen nooit helemaal leeg zijn.
Je leeftijd beïnvloedt de spierkracht in je hele spijsverteringskanaal. Maar je voeding bepaalt voor een groot deel hoe soepel alles beweegt.
Daarom heb ik als voedingsconsulente een lijst gemaakt van de 5 voedingsmiddelen die bij 50-plussers een trage stoelgang in de hand kunnen werken.
1Bruine rijst
Niet alle granen zijn gelijk als het om je darmen gaat, en bruine rijst kan bij veel 50-plussers juist onrust geven in de spijsvertering.
In de vliezen van bruine rijst zitten namelijk lectines. Onderzoek suggereert dat lectines de darmwand kunnen prikkelen en de opname van voedingsstoffen kunnen verstoren, zeker bij mensen met een gevoelige darmflora.
Daar komt bij dat consumentenonderzoek liet zien dat bruine rijst gemiddeld fors meer anorganisch arseen bevat dan witte rijst, omdat dat zich juist in de zemellaag ophoopt.
Wat je in plaats daarvan kunt doen: wissel af met witte basmatirijst, quinoa of gierst, en spoel je rijst altijd goed voor het koken.
2Bloemkool
Ja, laat deze witte koolsoort even staan zolang het in je darmen niet lekker loopt.
Koolsoorten bevatten raffinose, een koolhydraat dat je lichaam niet zelf kan afbreken omdat we het juiste enzym missen. Daardoor reist het onverteerd door naar je dikke darm, waar bacteriën het fermenteren. Het gevolg: gasvorming en een opgeblazen gevoel.
De meeste mensen verdragen kool in gewone hoeveelheden prima. Maar heb je al darmklachten of een trage stoelgang, dan kan het de klachten juist versterken. Datzelfde geldt voor broccoli, spruitjes, asperges en witte kool.
Wat je in plaats daarvan kunt doen: kies voor courgette, wortel, pompoen of gestoofde venkel. Die geven veel minder gas en blijven wel vezelrijk.
3Granen en gluten
Een deel van de mensen is gevoelig voor gluten, het eiwit in tarwe, rogge en gerst. Merk je dat je spijsvertering traag is of dat een moeizame stoelgang steeds terugkomt, dan kan gluten er iets mee te maken hebben.
Vooral bewerkte granen zijn een probleem: wit brood, ontbijtgranen uit een doos, crackers en witte pasta. Daar is de vezel uitgehaald, waardoor ze nog constiperender kunnen werken dan volkoren.
Gluten deels schrappen is voor veel mensen een grote stap richting een regelmatiger ritme. Je hoeft niet meteen alles overboord te gooien: begin met het brood en de crackers.
Wat je in plaats daarvan kunt doen: haver, boekweit en zuurdesem worden meestal beter verdragen. Zuurdesem is bovendien voorgefermenteerd, wat de vertering makkelijker maakt.
4Chocolade
Chocolade staat op vrijwel elk lijstje van producten die een trage stoelgang verergeren. Alleen ligt het zelden aan de cacao zelf.
Het zit hem in alles wat er verder in zit. Repen en gebak bevatten melk, en die verdraagt lang niet iedereen goed. Chocolade bevat daarnaast cafeïne, wat vochtafdrijvend werkt. En te weinig vocht in je darmen maakt je ontlasting droog en hard.
Bovendien zit er meestal veel suiker in. Suiker verdringt de vezelrijke voeding die je juist regelmatig houdt, en voedt de bacteriën die je liever niet voedt.
Wat je in plaats daarvan kunt doen: een handvol bramen of frambozen, of amandelen bestoven met pure cacao. Zoet, en wel vezelrijk.
5Bananen
Vooral onrijpe bananen zijn lastig te verteren. Precies daarom worden ze aangeraden bij een van streek zijnde maag. Maar bij een trage stoelgang werken ze de verkeerde kant op.
Onrijpe bananen bevatten tannines, die de darmwerking kunnen vertragen, plus veel resistent zetmeel dat moeilijk verteert.
Naarmate een banaan rijpt nemen die stoffen af en komen er oplosbare suikers voor in de plaats. Een goed rijpe banaan met bruine spikkels kan met mate prima.
Wat je in plaats daarvan kunt doen: kies vezelrijker fruit zoals peer, sinaasappel, kiwi of bramen. Twee kiwi’s per dag zijn in onderzoek zelfs vergeleken met vezelsupplementen.
Kort gezegd: wil je je spijsvertering vlotter laten lopen, beperk dan suiker, bewerkte producten, gluten en een aantal specifieke groenten en fruitsoorten.
Maar wat kun je wél doen om je ontlasting zachter te maken en je buik te ontluchten?
Even goed voorstellen: ik ben Katja Callens, oprichtster van Organico Labs. Ik ben voedingsconsulente, afslank- en gedragscoach, en Master Trainer in Neuro Linguïstisch Programmeren. Samen met mijn team help ik intussen meer dan 250.000 klanten in Nederland en Vlaanderen.
Een van de makkelijkste manieren om snel merkbaar verschil te maken, is je spijsvertering wat extra steun geven. Zeker naarmate je ouder wordt.
Want wat de meeste mensen over het hoofd zien, is de slijtage die je darmwand met de jaren oploopt.
En het wordt er niet beter op. We krijgen dagelijks stoffen binnen die onze darmen belasten: antibiotica, medicijnen, alcohol, stress en bewerkte voeding. Daardoor krijgen de minder gunstige bacteriën in je darm de overhand op de goede.
Blijft dat te lang zo, dan verliest je spijsvertering langzaam haar vermogen om goed te werken. Je haalt minder voedingsstoffen uit je eten. En het loopt trager en trager.
Wat onderzoekers zagen
In tientallen klinische studies bij mensen met een trage stoelgang werd gekeken wat er gebeurt als je dagelijks een goed samengesteld probioticum toevoegt. Wat er in die onderzoeken naar voren komt:
- een kortere darmpassagetijd, dus voeding beweegt vlotter door je darmen;
- meer stoelgangen per week;
- een zachtere ontlasting die makkelijker passeert;
- minder opgeblazen gevoel na het eten.
De kern is dit: een goed werkende spijsvertering vraagt om een zorgvuldige balans van bacteriën in je darm. Die bacteriën helpen je voeding efficiënter verteren, ze houden de darmwerking op gang en ze helpen vastzittend afval loskomen.
Zij vangen ook een deel van onze moderne leefstijl op. En dat is precies waar het bij de meeste mensen boven de vijftig scheef zit.
Breng je je darm in balans, dan ondersteun je in één beweging je spijsvertering én je weerstand. En met een soepel verterend systeem komt je energie terug.
De gewoonte van 30 seconden die je meteen kunt toepassen
Goede bacteriën vind je in gefermenteerde voeding zoals zuurkool, augurken en kimchi.
Alleen zou je er elke dag flinke porties van moeten eten, vaak zout en zuur, voordat je er echt iets van merkt. En ze leveren maar een heel beperkte variatie aan bacteriestammen.
En yoghurt? Daar kom ik zo op terug, want daar zit een addertje onder het gras dat bijna niemand kent.
Daarom is deze simpele gewoonte van 30 seconden zo waardevol: je vult in één keer een brede variatie aan goede bacteriën aan, die zich vermenigvuldigen en de minder gunstige micro-organismen in toom houden.
Hoe? Door een zorgvuldig geselecteerde set actieve culturen aan je dag toe te voegen. Probiotica dus. Twee capsules, een glas water, klaar.
Let op met yoghurt
Yoghurt wordt verkocht als het gezonde antwoord op darmklachten. Maar een gewoon potje vruchtenyoghurt bevat al snel 18 gram suiker, bijna vijf theelepels, en vaak maar één of twee bacteriestammen. Voor je darmflora is dat één stap vooruit en twee achteruit.
3 dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een probioticum
Er is enorm veel verschil tussen probiotica. Sommige werken beter dan andere. En een deel doet helemaal niets, hoe indrukwekkend het getal op de voorkant ook oogt.
Professor David Mossel, hoogleraar voedselmicrobiologie aan de KU Leuven en een van de bekendste experts op het gebied van spijsvertering, stelde drie criteria op waar een goed probioticum aan moet voldoen. Ik gebruik ze nog altijd:
Criterium 1 · het moet LEVEND aankomen
Een probioticum moet levende culturen bevatten, en die moeten in leven blijven tijdens productie én opslag. Veel potjes in het schap liggen daar al 12 tot 24 maanden. Dode bacteriën doen niets voor je buik.
Criterium 2 · het moet je maagzuur overleven
Dit is het criterium waar de meeste producten sneuvelen. Je maagzuur heeft een zuurgraad van ongeveer pH 1,5 tot 3,5, zuur genoeg om vlees te verteren. Een gewone capsule gaat daar open. Wat er dan met een levende bacterie gebeurt, laat zich raden.
Criterium 3 · minstens acht verschillende stammen
Je darmflora bestaat uit honderden soorten die elk iets anders doen. Een potje met één of twee stammen dekt daar een smal stukje van af. De meeste supplementen blijven steken op vier of vijf. Zelfs de duurdere merken komen meestal niet verder dan zes of zeven.
Toen ik die drie criteria naast het aanbod in de winkel legde, bleef er bijna niets over. Daarom hebben we bij Organico Labs onze eigen formule laten ontwikkelen. Het kostte 2,5 jaar onderzoek. En hij voldoet niet alleen aan die drie criteria, hij gaat er op elk punt overheen.
Organico Turbo Probiotica
Tien stammen, in een maagzuurresistente capsule, met vezels als voeding erbij.
- 10 zorgvuldig gekozen stammen, drie soorten Bifidobacterium, zes soorten Lactobacillus en Enterococcus faecium. Meer dan bij vrijwel elk ander merk.
- Een maagzuurresistente capsule. Dit is het woord waar alles om draait. De capsule gaat niet open in je maag, maar verderop in je darm, precies waar de culturen terechtmoeten.
- 9,6 miljard CFU per dagdosering uit een blend van 120 miljard CFU per gram.
- 200 mg FOS, een oplosbare vezel die dient als voeding voor de culturen die je meestuurt.
- 100 mg L-glutamine en 10 mg Digezyme®, een aminozuur en een enzymcomplex die het geheel afmaken.
- 40 mg vitamine C, de helft van de dagelijkse referentie-inname. Vitamine C draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem.
- Glutenvrij, sojavrij, lactosevrij en vegan. Geen bekende allergenen, geen kunstmatige kleur-, geur- of smaakstoffen.
- Geproduceerd in Nederland onder strikte kwaliteitseisen, in kleine loten die per lot worden getest.
- Bifidobacterium bifidumB. bifidum
- Bifidobacterium lactisB. lactis
- Bifidobacterium longumB. longum
- Enterococcus faeciumE. faecium
- Lactobacillus acidophilusL. acidophilus
- Lactobacillus paracaseiL. paracasei
- Lactobacillus plantarumL. plantarum
- Lactobacillus rhamnosusL. rhamnosus
- Lactobacillus salivariusL. salivarius
- Lactobacillus lactisL. lactis
Elke stam heeft zijn eigen rol. L. plantarum, L. acidophilus en L. paracasei zijn de stammen die je inzet bij gasvorming en een opgeblazen gevoel.
B. bifidum namen we op vanwege de rol bij de opname van voedingsstoffen, met name B-vitamines, zodat je meer uit je eten haalt.
We voegden stammen toe die worden gekoppeld aan een betere verdraagbaarheid van lactose, stammen die je weerstand ondersteunen, en L. salivarius, die zelfs verband houdt met de bacteriën in je mond en een frissere adem.
De meeste probiotica blijven steken op vier of vijf stammen. Wij zitten op tien.
Er is één kanttekening: je probiotica moeten ook te eten krijgen
Een goede bacterie die aankomt zonder iets te eten, redt het niet lang. Precies daarom zit er 200 mg FOS in elke dagdosering.
FOS, voluit frusto-oligosacharide, is een oplosbare vezel uit onder meer cichorei. Prebiotica zijn met andere woorden de voeding voor je goede bacteriën. Zonder die voeding kunnen ze hun werk niet doen.
Krijgen je darmbacteriën genoeg oplosbare vezels, dan maken ze zélf boterzuur aan. Dat is het korteketenvetzuur dat je darmwand voedt en helpt intact houden.
Daarom is Organico Turbo Probiotica geen kaal probioticum, maar een compleet synbioticum: tien stammen goede bacteriën én de vezels die ze voeden, in één maagzuurresistente capsule.
Hoe het zich verhoudt tot een gewoon probioticapotje
| Gemiddeld probioticum | Organico Turbo Probiotica | |
|---|---|---|
| Aantal stammen | 4 tot 7 | 10 |
| Maagzuurresistente capsule | meestal niet | ja |
| Prebiotische vezel erbij | zelden | 200 mg FOS |
| Enzymcomplex | nee | Digezyme® 10 mg |
| L-glutamine | nee | 100 mg |
| Vitamine C voor je weerstand | nee | 40 mg, 50% RI |
| Inhoud per pot | 30 tot 60 capsules | 100 plantcaps |
| Garantie | 14 dagen, ongeopend | 60 dagen, ook een lege pot |
Een bloeiende darmflora helpt je verder dan alleen je spijsvertering
Een gezonde voorraad goede bacteriën merk je niet alleen in je buik. Je haalt meer voedingsstoffen uit je eten, je weerstand krijgt steun, en je energie komt terug omdat je spijsvertering niet langer al je reserves opeet.
Ik kocht drie potjes en na een paar dagen merkte ik dat mijn opgeblazen gevoel verminderde. Nu, bijna drie weken later, heb ik er helemaal geen last meer van. Ik kan weer alles eten zonder problemen.
Leslie, Bergen op Zoom ★★★★★
Ik begon met Organico Turbo Probiotica omdat het mij werd aanbevolen door een verpleegkundige die mijn darmklachten door en door kende. Voor mij zijn de voordelen het gebruiksgemak, en dat het werkt.
Caroline H., Brasschaat ★★★★★
Ik kon niets vinden dat mijn spijsverteringsproblemen oploste, dus probeerde ik Organico Turbo Probiotica. Dit werkte. Het is gemakkelijk in te nemen en ik kan nu weer eten zonder bang te zijn voor pijn.
Diana, Borculo ★★★★★
Ik neem het nog maar twee weken, maar ik ben minder opgeblazen en heb veel minder last van gasvorming. In die korte tijd voel ik me al een stuk beter. Kennissen hebben het zelfs opgemerkt.
Janet, Zuid-Holland ★★★★★
Ervaringen van klanten. Resultaten zijn niet onafhankelijk geverifieerd en kunnen per persoon verschillen.
Eerlijk is eerlijk: probiotica werken alleen als je dit doet
Organico Turbo Probiotica is geen wondermiddel, en ik ga dat ook niet beweren. Het werkt onder drie voorwaarden:
- Je neemt het elke dag. Twee capsules per dag met een glas water, vóór of tijdens het ontbijt. Eén moment op de dag, verder geen schema en geen gedoe.
- Je houdt de dosering aan. Zo krijgt je darm dagelijks zowel de stammen als de vezels die hij nodig heeft.
- Je geeft het de tijd. Je darmflora verandert niet in twee dagen. Reken op vier weken voordat je er eerlijk over kunt oordelen, en hoe langer je het volhoudt, hoe meer je merkt.
Met andere woorden: hier en daar een capsule maakt het verschil niet. Consistentie is de sleutel.
Daarom raad ik aan om te starten met 3 of 6 potjes, en het minstens 60 dagen achter elkaar te nemen. Eén pot bevat 100 plantcaps, dus bij twee per dag gaat een pot vijftig dagen mee. Langer dan een maand, dus.
Voor wie dit niet is
Zoek je iets dat je één week neemt en dan wegzet, dan is dit niet het juiste product. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je een medische aandoening of gebruik je medicatie, overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Elke bestelling valt onder mijn 60 dagen niet-goed-geld-terug garantie
Zo werkt het. Probeer Organico Turbo Probiotica thuis uit, zonder risico. Merk je binnen 60 dagen geen vlottere spijsvertering, minder gasvorming, minder opgeblazen gevoel en meer comfort, dan wil ik geen cent van je zuurverdiende geld.
Stuur het potje gewoon terug, ook als het helemaal leeg is, en je krijgt elk eurocent van je aankoop terug. Geen gedoe, geen moeilijke vragen.
Klinkt dat eerlijk? Jij riskeert niets, want ik neem het volledige risico op mij. Het enige wat je nog kunt verliezen, is die vastzittende, opgeblazen buik.
Deze prijs geldt zolang de voorraad strekt
We werken met hoogwaardige, per lot geteste stammen en produceren in kleine loten in Nederland. Daardoor is de voorraad beperkt en werkt Organico Turbo Probiotica volgens het principe wie eerst komt, eerst maalt.
En omdat je darm deze steun het beste dagelijks en langere tijd krijgt, is het slim om meteen een ruimere voorraad in huis te halen. Op het 6-pottenpakket kost het je €34,99 per pot, tegenover €59,95 los. Dat is minder dan 70 cent per dag, ongeveer de prijs van een kop koffie om de drie dagen.
Geef je darm precies wat hij nodig heeft voor een sterke spijsvertering en weerstand
Kies hieronder je 6-, 3- of 1-pottenpakket. Het 6-pottenpakket is veruit het voordeligst, en je hebt meteen voorraad voor de komende maanden.
EÉN POTJE
(100 Plantcaps)
(€59.95 per potje)
Bespaar €12
+GRATIS Verzending
€47.95
per potje
AbonneerEen Potje, €47.95 Per Maand
Waarom een abonnement?
Supplementen werken alleen wanneer je ze consequent neemt. Met een abo vergeet je nooit bij te bestellen.
✔STEEDS OPZEGBAAR!
DRIE POTJES
(300 Plantcaps)
€179.85 Vandaag €119.95
Bespaar €59.90
+GRATIS Verzending
€39.98
per potje
Abonneer€119.95, Drie Potjes alle 3 maanden
€39.98 per potje
Waarom een abonnement?
Supplementen werken alleen wanneer je ze consequent neemt. Met een abo vergeet je nooit bij te bestellen.
✔STEEDS OPZEGBAAR!
BESTEL NU!€129.95, Drie Potjes
Eénmalige bestelling
€43.31 per potje
ZES POTJES
(600 Plantcaps)
€359.70 Vandaag €209.95
Bespaar €129.75
+GRATIS Verzending
€34.99
per potje
Abonneer€209.95, Zes Potjes alle 6 maanden
€34.99 per potje
Waarom een abonnement?
Supplementen werken alleen wanneer je ze consequent neemt. Met een abo vergeet je nooit bij te bestellen.
✔STEEDS OPZEGBAAR!
BESTEL NU!€219.95, Zes Potjes
Eénmalige bestelling
€36.65 per potje
Met vriendelijke groet, en op een soepele spijsvertering,
Katja Callens
Voedingsconsulente en oprichtster van Organico Labs
P.S. Ben je hier nog steeds? Dan heb je waarschijnlijk nog een paar vragen. Hieronder staan de vragen die ik het vaakst krijg.
Veelgestelde vragen
Hoeveel potjes kan ik het beste bestellen?
Het 6-pottenpakket is veruit de beste waarde: €34,99 per pot in plaats van €59,95, en je hebt meteen voorraad voor de komende maanden. Omdat je darm het beste dagelijks en langdurig ondersteund wordt, is doorlopend gebruik het verstandigst.
Hoe gebruik ik Organico Turbo Probiotica?
Neem 2 capsules per dag met een glas water, vóór of tijdens het ontbijt. Elk potje bevat 100 plantcaps, dus een pot gaat vijftig dagen mee. Wil je meer, dan kun je de dosering opbouwen tot maximaal 6 capsules per dag, verdeeld over de dag.
Wat maakt dit anders dan een gewoon probioticum?
Drie dingen. Tien onderbouwde stammen in plaats van de gebruikelijke vier tot zeven. Een maagzuurresistente capsule die pas verderop in je darm opengaat in plaats van in je maag. En 200 mg FOS als voeding voor de culturen die je meestuurt, plus L-glutamine, Digezyme® en vitamine C.
Hoe snel merk ik er iets van?
Dat verschilt per persoon. Sommige klanten merken binnen een week verschil in hun comfort na het eten, bij anderen duurt het langer. Geef het minstens vier weken, want je darmflora verandert niet in twee dagen.
Wat als het bij mij niet werkt?
Dan kost het je niets. Je hebt 60 dagen de tijd om een beroep te doen op de niet-goed-geld-terug garantie, ook als de pot al leeg is. Je krijgt je volledige aankoopbedrag terug.
Zijn er allergenen of waarschuwingen?
Organico Turbo Probiotica is glutenvrij, sojavrij, lactosevrij en vegan, en bevat geen bekende allergenen en geen kunstmatige kleur-, geur- of smaakstoffen. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je een medische aandoening of gebruik je medicatie? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Kan ik het combineren met andere supplementen?
Ja. Gebruik je antibiotica, neem de capsules dan met een paar uur tussenpauze, zodat de culturen de kans krijgen hun werk te doen.
Hoe zit het met het abonnement?
Bij een abonnement reserveren we jouw voorraad en ontvang je automatisch een nieuwe levering, tegen de laagste prijs per pot. Je kunt op elk moment opzeggen, zonder opzegtermijn. Wil je liever eenmalig bestellen, dan kan dat ook: de link staat onder elke abonneerknop.
Hoe snel ontvang ik mijn bestelling?
Bestellingen worden meestal binnen 24 uur verzonden vanuit ons verzendcentrum. Je ontvangt je pakket doorgaans binnen 1 tot 3 werkdagen, met gratis verzending.
Is online bestellen veilig?
Ja. De bestelpagina gebruikt dezelfde versleutelde beveiliging als je bank, en je kunt betalen met iDEAL, Bancontact of creditcard.
Hoelang geldt deze prijs?
Deze actieprijs geldt zolang de voorraad strekt en kan zonder aankondiging worden stopgezet. Omdat we in kleine loten produceren, is de voorraad beperkt.
Het volledige etiket: de tien stammen, 9,6 miljard CFU per dagdosering, 200 mg FOS en het woord waar het om draait, maagzuurresistente capsule.