Wil je weten hoeveel koolhydraten je op een dag mag eten? Dan is het handig om een berekening te maken.
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid koolhydraten ligt wereldwijd tussen de 45% en 55% ¹.
Belangrijk is dat je kijkt naar hoeveel calorieën je nodig hebt per dag om op gewicht te blijven, aan te komen of af te vallen.
Als je deze hebt berekent kun je vervolgens van die hoeveelheid calorieën een percentage pakken.
Stel je hebt 2000 calorieën per dag nodig om langzaam af te vallen. Dan zou je dus tussen de 900 – 1100 calorieën aan koolhydraten moeten eten.
Hoe bereken je het aantal koolhydraten per dag voor keto?
Als je een koolhydraatarm of keto dieet volgt is het belangrijk om te weten hoeveel koolhydraten je op een dag mag eten.
Als je van het Standaard Keto Dieet uitgaat dan kun je een percentage aanhouden van 70-80% vetten 10-20% eiwitten en 5-10% koolhydraten ². Hoeveel gram koolhydraten dit per dag is, is afhankelijk van enkele factoren.
Zoals je algehele calorie-inname. Wil je afvallen? Of wil je op gewicht blijven?
Je kunt in principe zelf bepalen hoeveel koolhydraten je wilt innemen.
Gebruik onze keto calculator om je macroverhoudingen te berekenen.
Tijdens een streng keto dieet is een maximum van 50 koolhydraten gebruikelijk. Dit heeft te maken met ketose.
Door minder koolhydraten te eten, gaat je lichaam een nieuwe energiebron zoeken.
Je lichaam gaat dan van koolhydraatverbranding, naar vetverbranding.
Hierbij komen ketonen vrij en je komt in ketose. Deze metabolische toestand is ideaal voor afvallen.
Hoe moet je koolhydraten tellen?
Hoe tel je koolhydraten? Als je wilt weten hoeveel koolhydraten er in een product zit, moet je kijken naar de netto koolhydraten.
Maar wat is dat precies?
Als men spreekt over de totale hoeveelheid koolhydraten worden vezels ook meegerekend.
Deze hoef je echter voor je dieet niet mee te rekenen als koolhydraten.
Daarom wordt er gerekend met ‘netto’ koolhydraten. Hoe vind je deze?
Makkelijk, standaard staat op de etiketten koolhydraten en vezels gesplitst.
De koolhydraten die op de verpakking staan, zijn dus de netto koolhydraten (want de vezels staan apart).
Meer weten over wat je wel of niet mag eten? Bekijk dan ons uitgebreide keto voedingsschema.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait.
Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnenlijst:
-
- Brouns, F. (2021, 6 april). Koolhydraten en suikers: Een actuele wetenschappelijke kijk. Nice Voedingsinformatiecentrum van https://www.nice-info.be/nutrinews/koolhydraten-en-suikers-een-actuele-wetenschappelijke-kijk
- Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848