Wil je starten met een keto dieet? Dan is het goed om te weten hoeveel gram vet je mag eten tijdens het dieet.
Een standaard ketogeen dieet volgt de volgende verhoudingen ¹:
- 70-80% calorieën aan vetten
- 10-20% calorieën aan eiwitten
- 5-10% calorieën aan koolhydraten
Je krijgt dus de meeste calorieën uit vetten. Hoeveel gram vet jij per dag kunt eten, hangt af van jouw caloriebehoefte.
Heb je een hoge caloriebehoefte, omdat je wilt aankomen?
Dan zul je uiteraard ook meer vetten gaan eten dan iemand die probeert af te vallen.
Keto dieet is vetrijk
Zoals we eerder hebben gezegd is het keto dieet een vetrijk dieet in vergelijking met het standaard dieet.
Je zult meer dan de helft van je calorie-inname vanuit vetten verkrijgen. Bij een standaard dieet krijg je de meeste calorieën binnen vanuit koolhydraten.
Waarom is een keto dieet zo vetrijk? Bij een keto dieet is het de bedoeling dat je zo weinig mogelijk koolhydraten eet.
Niet meer dan 30-50 gram koolhydraten per dag. Door zo weinig koolhydraten te eten, komt je lichaam in ketose en bootst het de metabolische staat van het vasten na ².
Je eet dan ook veel onverzadigde en verzadigde vetten.
Voedselproducten met onverzadigde vetten zijn onder meer vette vis net als noten en zaden, maar ook plantaardige oliën en avocado.
Verzadigde vetten zijn onder meer aanwezig in roomboter en vlees.
Je eet tijdens een keto dieet geen voedingsproducten met zetmeel, zoals in brood, pasta, koekjes, rijst en ontbijtgranen.
Er zijn ook zetmeelrijke producten als aardappelen en maïs die je niet mag eten.
Bekijk onze uitgebreide keto voedingsschema om te zien wat je mag eten tijdens een keto dieet.
Hoeveel gram vet eten bij keto dieet?
Het verschilt per persoon hoeveel gram vet je mag eten bij een keto dieet, afhankelijk van het aantal calorieën dat per dag is toegestaan.
Als het aantal calorieën per dag beperkt is tot 2.000 dan is de volgende verhouding van toepassing: 70% tot 80% vet, 5% tot 10% koolhydraten en 10% tot 20% eiwitten.
In het aantal gram vet bij een keto dieet ziet dat er als volgt uit:
- 165 gram vet
- 40 gram koolhydraten
- 75 gram eiwitten
Hoeveel gram vet je mag eten tijdens een keto dieet varieert zoals gezegd per persoon.
Voordat je kunt berekenen hoeveel vetten je mag eten, moet je weten hoeveel calorieën je wilt eten.
Wil je jouw gewicht onderhouden? Of wil je juist afvallen of aankomen?
Dan zal de hoeveelheid calorieën en dus ook de vetten verschillen.
Wil je precies berekenen hoeveel gram vet je mag eten bij het keto dieet?
Gebruik dan onze keto calculator! Deze houdt ook rekening met activiteit en zelfs je vet percentage.
Vet is de energiebron bij het keto dieet
Ketose is vaak het doel van een keto dieet, dit is een metabolische toestand waar ketonen vrij komen en je vet gebruikt als energiebron.
Dit is niet alleen in de beginfase zo, maar gedurende de hele tijd dat je het keto dieet volgt.
Bij een normaal voedingspatroon haal je energie uit koolhydraten, maar die eet je maar weinig tijdens een keto dieet anders kom je niet in ketose.
Als je lichaam in ketose gaat, bevat je lichaam een grote hoeveelheid ketonen.
Wanneer je lichaam niet genoeg energie van glucose (koolhydraten) kan krijgen, gaat het op zoek naar een andere energiebron.
Vetten worden in de lever omgezet in ketonen en deze worden als energiebron gebruikt ³.
Vetten zijn dus essentieel als energiebron binnen een keto dieet om ketonen aan te maken.
Hoe je lichaam makkelijk in ketose houden?
Het niveau van ketonen in je lichaam en je lichaam in ketose houden is waar het uiteindelijk om draait.
Een hoger gehalte aan Ketonen betekent betere vetverbranding, minder eetlust & hongergevoel, energie boost en zelfs een actievere & scherpere geest.
Wanneer er een ’trucje’ zou bestaan om de gezondheidsvoordelen van Keto te ervaren, maar zonder het dieet echt strikt te hoeven volgen, hoe snel zou je dit ’trucje’ dan gaan gebruiken?!”
Dankzij Organico Turbo Ketose kan je nu toch genieten van de talrijke voordelen van het enorm succesvolle Ketogeen Dieet,… ZONDER dat jij je daadwerkelijk aan het dieet houdt…
Je vraagt je misschien af hoe dit mogelijk is… hoe kun je echt zoveel gezondheidsvoordelen ervaren van het strikte Keto-dieet zonder dat je het daadwerkelijk strikt volgt?
Organico Turbo Ketose™ maakt dit mogelijk dankzij zijn unieke moleculen structuur die het metabolisme een boost kunnen geven en de afbraak van vet verhoogt doordat de vetcellen in het lichaam gevoeliger worden voor het vet verbrandende hormoon noradrenaline.
Mocht je dus op een makkelijke manier je ketonen niveau willen verhogen en sneller resultaten zien van de extra vetverbranding, probeer dan eens Organico Turbo Ketose™
Organico Turbo Ketose™ levert met haar baanbrekende formule maar liefst 650mg hoog-geconcentreerd ketonen per dagdosering.
In feite is aangetoond dat turbo ketonen tot 300% krachtiger zijn dan andere (synthetische) rasberry ketonen!
Dat betekent dat je snellere en krachtigere resultaten krijgt.
De krachtige samenstelling in Organico TURBO Ketose™ is de BESTE MANIER om de talrijke voordelen van Keto te ervaren, zonder je echt strikt aan het dieet te houden!
Dit maakt Organico TURBO Ketose™ krachtiger dan gelijk welk ander ketose supplement. In één capsule Organico TURBO Ketose™ zit evenveel werkzame stof, als in vergelijking met ca 30 capsules gewone ketonen.
Verder bevat elke dagdosering Organico TURBO Ketose™ 650mg hoog-geconcentreerd frambozen ketonen, aangevuld met Garcinia Cambogia (60%HCA) en bananenblad voor de snelste en beste resultaten.
Organico TURBO Ketose™ is klinisch getest op haar zuiverheid en werking. Dit is een PREMIUM voedingssupplement.
De frambozen ketonen en Garcinia Cambogia worden algemeen als veilig beschouwd door medische professionelen. Wij gebruiken enkel de beste kwalitatieve ingrediënten en gepatenteerde extracten, in 100% makkelijk in te nemen vegan capsules.
Organico TURBO Ketose™ kan worden gebruikt om je Keto-resultaten te versnellen of je gewoon enkele van de Keto-voordelen te geven zonder het keto dieet te volgen.
Deze kleine ‘mirakels’ moeten dagelijks worden ingenomen voor de beste resultaten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico TURBO Ketose™ en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…plus ga je ontdekken waarom frambozen ketonen een veel gezonder alternatief kan zijn voor ongezonde en gevaarlijke afslankpillen die uiteindelijk toch geen blijvend resultaat leveren.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
ORGANICOLabs
On a Mission for Nutrition
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan? Fantastisch, maar lees dan eerst aandachtig dit artikel.
Talrijke studies tonen aan dat de meeste ketonen supplementen nauwelijks werkzame ketonen bevatten en,… helaas pindakaas…de meeste ketonen gebruikers ervaren dus NIETS van deze voordelen. De meeste (goedkope) ketonen supplementen geven slechts 5% van hun échte kracht af aan jouw lichaam. Je lichaam verteert het NIET … De supplementen werken NIET op celniveau (waar ze juist nodig zijn)…
Lees dus aandachtig dit gezondheidsrapport vooraleer je in de supermarkt, apotheker of online goedkope ketonen zou kopen!
Deel desgewenst dit artikel
Bronnenlijst:
-
- Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848
- Sukkar, S. G., & Muscaritoli, M. (2021). A Clinical Perspective of Low Carbohydrate Ketogenic Diets: A Narrative Review. Frontiers in nutrition, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
- Davidson, K. M. (2021, 29 november). What Is Ketosis, and Is It Healthy? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis